Prognose für andere Strecken
Zwischenzeiten
Dieser Pace-Rechner ermittelt deine Pace pro Kilometer oder Meile aus Strecke und Zeit, deine Zielzeit aus einer Wunsch-Pace oder die zurückgelegte Strecke. Er hat Vorgaben für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon, sagt Zeiten für andere Distanzen voraus und erstellt eine Tabelle mit Zwischenzeiten.
Anleitung
- Wähle, was berechnet wird: Pace, Zeit oder Strecke. Die beiden anderen Felder sind deine Eingaben.
- Gib die Strecke in km oder Meilen ein oder tippe auf 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon.
- Gib die Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein oder die Pace in Minuten und Sekunden pro km oder Meile.
- Darunter stehen Prognosen für andere Strecken und eine Tabelle mit Zwischenzeiten. Zeile zum Kopieren antippen.
- Ein Marathon ist 42,195 km lang, ein Halbmarathon 21,0975 km. 1 Meile = 1,609344 km.
- Die Prognosen nutzen die Formel von Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Sie setzen passendes Training für jede Strecke voraus und werden bei sehr unterschiedlichen Strecken ungenauer.
- Die Zwischenzeiten gehen von gleichmäßigem Tempo aus. Viele laufen gleichmäßig oder mit Negativ-Split (zweite Hälfte schneller).
- Die gewählte Einheit (km oder Meilen) wird auf diesem Gerät gespeichert.
Pace, Zeit und Strecke
Pace = Zeit ÷ Strecke. 10 km in 50 Minuten sind 5:00 pro Kilometer; dieselbe Pace pro Meile ist 8:03, weil eine Meile 1,609344 km lang ist. Die Geschwindigkeit ist der Kehrwert: 5:00/km entsprechen 12 km/h.
Zwischenzeiten setzen ein gleichmäßiges Tempo voraus. Viele Läufer planen gleichmäßige oder leicht negative Splits, die zweite Hälfte also etwas schneller, was meist besser klappt als ein zu schneller Start.
Zeitprognosen
Prognosen nutzen die Formel von Peter Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. 25:00 über 5 km sagen etwa 52:07 über 10 km voraus, ein Halbmarathon in 2:00:00 etwa 4:10:12 im Marathon. Die Formel setzt gleiches Training für beide Distanzen voraus und wird ungenauer, je weiter sie auseinanderliegen; beim ersten Marathon läuft man oft langsamer als vorhergesagt.
Deine Wahl zwischen Kilometern und Meilen wird auf diesem Gerät gespeichert.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Laufpace?
Zeit durch Strecke teilen. 30 Minuten für 5 km sind 6:00 pro Kilometer.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
5:41 pro Kilometer über die vollen 42,195 km. Die meisten planen ein paar Sekunden Puffer für Verpflegungsstellen und Gedränge ein.
Wie rechne ich Pace pro km in Pace pro Meile um?
Pace in Sekunden mal 1,609344. 5:00/km sind 300 s × 1,609 = 483 s, also 8:03 pro Meile.
Wie genau sind Zeitprognosen?
Die Riegel-Formel ist für nah beieinanderliegende Distanzen eine gute Schätzung. Für den Marathon ist sie ohne lange Trainingsläufe oft zu optimistisch.
Was ist ein negativer Split?
Die zweite Rennhälfte schneller zu laufen als die erste. Eine verbreitete Taktik im Halbmarathon und Marathon.