기상 시간 계산기

지금 자러 간다면 ‘지금’을 눌러 수면 주기 사이에 맞춘 알람 시각을 확인하세요. 23시에 누워 15분 만에 잠든다면 6시 45분에 일어나면 5주기(7시간 30분), 8시 15분이면 6주기(9시간)입니다. 깊은 잠 도중보다 주기 사이에 깨면 덜 몽롱한 편입니다.

사용법

1. 취침: 일어나야 하는 시간을 넣으세요. 수면 주기가 딱 끝나는 취침 시간이 나오고, 강조된 시간은 5~6주기에 해당합니다.
2. 기상: 지금을 누르거나 취침 시간을 넣으면 주기 사이에 맞춘 알람 시간이 보입니다.
3. 잠드는 데 걸리는 시간에 평소 누워서 잠들기까지의 시간을 넣으세요. 보통 10~20분이며 입력값은 기억됩니다.
4. 낮잠: 낮잠 길이를 고르면 알람을 맞출 시각이 나오고 낮잠 타이머를 바로 시작할 수 있습니다.
5. 수면 부채: 나이대를 고르고 지난주 수면 시간을 입력하세요. 권장 시간과의 차이와 메우는 방법을 보여 줍니다.

• 수면 주기는 평균 약 90분이지만 사람마다, 또 밤사이에도 대략 70~120분으로 달라집니다. 계산된 시간을 출발점으로 삼고 10~15분씩 조정해 보세요.
• 미국 국립수면재단(Hirshkowitz 외, 2015)의 나이별 권장 수면 시간: 신생아 0~3개월 14~17시간, 영아 4~11개월 12~15시간, 유아 1~2세 11~14시간, 미취학 아동 3~5세 10~13시간, 학령기 6~13세 9~11시간, 청소년 14~17세 8~10시간, 청년 18~25세와 성인 26~64세 7~9시간, 65세 이상 7~8시간.
• 낮잠: 10~20분은 멍한 느낌 없이 개운합니다. 30~60분은 한동안 멍할 수 있습니다. 90분은 한 주기 전체로 이른 오후에 자는 것이 가장 좋습니다.
• 수면 부채는 주말 하루 몰아 자는 것으로 다 갚을 수 없습니다. 며칠에 걸쳐 밤마다 15~60분씩 더 자는 편이 훨씬 효과적입니다.
• 입력한 내용은 이 기기에만 남고 설정은 브라우저에만 저장됩니다.

수면 주기의 원리

밤 동안 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면을 여러 번 반복합니다. 한 주기는 평균 약 90분이지만 사람과 시간대에 따라 약 70~120분으로 차이가 납니다. 대부분의 성인은 4~6주기, 곧 6~9시간을 잡니다.

주기가 끝날 때 깨면 깊은 잠에서 억지로 깨는 것보다 덜 힘든 편입니다. 제안 시각을 출발점으로 삼고 아침 컨디션에 맞춰 10~15분씩 조정하세요.

필요한 수면 시간

미국 국립수면재단(Hirshkowitz 외, 2015)은 신생아 14~17시간, 6~13세 9~11시간, 14~17세 8~10시간, 18~64세 7~9시간, 65세 이상 7~8시간을 권장합니다. 총 수면 시간만큼 매일 같은 시각에 자고 일어나는 것도 중요합니다.

일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 불면이 계속되거나 코골이가 심하거나 낮에 많이 졸리면 의사와 상담하세요. 입력한 내용은 이 기기에 남습니다.

자주 묻는 질문