Repères généraux fondés sur des cycles moyens de 90 minutes, pas un avis médical. Consultez un médecin en cas de troubles du sommeil persistants.
Vous allez vous coucher ? Touchez Maintenant pour voir les heures de réveil qui tombent entre deux cycles. Couché à 23:00 et endormi en 15 minutes, un réveil à 06:45 donne cinq cycles complets (7 h 30) et à 08:15 six cycles (9 heures). Se réveiller entre deux cycles plutôt qu’en sommeil profond laisse en général moins vaseux.
Mode d’emploi
- Coucher : indiquez votre heure de réveil. Vous obtenez des heures de coucher qui finissent sur un cycle complet ; celle mise en avant donne 5 ou 6 cycles.
- Réveil : touchez Maintenant (ou indiquez une heure de coucher) pour voir les heures de réveil entre deux cycles.
- Réglez le temps d’endormissement sur votre durée habituelle. La plupart des gens mettent 10 à 20 minutes. Le réglage est mémorisé.
- Sieste : choisissez une durée pour savoir à quelle heure régler le réveil et lancez un minuteur en un geste.
- Dette de sommeil : choisissez votre tranche d’âge et saisissez vos heures de la semaine passée. Vous voyez l’écart avec la recommandation et comment le combler.
- Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes, mais il varie d’environ 70 à 120 minutes selon les personnes et au fil de la nuit. Prenez ces heures comme point de départ et ajustez de 10 à 15 minutes.
- Durées de sommeil recommandées par âge selon la National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015) : nouveau-nés 0–3 mois 14–17 h ; nourrissons 4–11 mois 12–15 h ; 1–2 ans 11–14 h ; 3–5 ans 10–13 h ; 6–13 ans 9–11 h ; 14–17 ans 8–10 h ; 18–25 ans et 26–64 ans 7–9 h ; 65 ans et plus 7–8 h.
- Siestes : 10 à 20 minutes reposent sans sensation de lourdeur. Entre 30 et 60 minutes, le réveil peut être pâteux un moment. 90 minutes font un cycle complet, idéalement en début d’après-midi.
- La dette de sommeil ne se rattrape pas en un week-end. Ajouter 15 à 60 minutes par nuit sur plusieurs nuits marche mieux qu’une très longue nuit.
- Vos saisies restent sur cet appareil. Les réglages sont enregistrés uniquement dans votre navigateur.
Comment fonctionnent les cycles
Pendant la nuit, on passe plusieurs fois par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Un cycle dure en moyenne environ 90 minutes, mais varie d’environ 70 à 120 minutes selon les personnes et le moment de la nuit. La plupart des adultes font quatre à six cycles, soit 6 à 9 heures.
Se réveiller en fin de cycle est en général plus facile qu’au milieu du sommeil profond. Prenez les heures proposées comme point de départ et décalez-les de 10 à 15 minutes jusqu’à trouver le bon rythme.
De combien de sommeil avez-vous besoin
La National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015) recommande 14 à 17 heures pour les nouveau-nés, 9 à 11 heures de 6 à 13 ans, 8 à 10 heures de 14 à 17 ans, 7 à 9 heures de 18 à 64 ans et 7 à 8 heures après 65 ans. La régularité des horaires compte autant que la durée.
Ce sont des repères généraux, pas un avis médical. Consultez en cas d’insomnie persistante, de ronflements forts ou de somnolence dans la journée. Vos saisies restent sur cet appareil.
Questions fréquentes
À quelle heure me coucher pour me lever à 6 h 30 ?
Avec 15 minutes d’endormissement, visez 21:15 (six cycles), 22:45 (cinq cycles) ou 00:15 (quatre cycles). Cinq cycles, 7 h 30, conviennent à la plupart des adultes.
Combien dure un cycle de sommeil ?
Environ 90 minutes en moyenne, mais cela varie d’environ 70 à 120. Les premiers cycles de la nuit contiennent plus de sommeil profond, les derniers plus de sommeil paradoxal.
Vaut-il mieux dormir 6 heures ou 7 h 30 ?
7 h 30, soit cinq cycles complets, se rapproche des 7 à 9 heures recommandées aux adultes. Dormir 6 heures régulièrement, c’est trop peu pour la plupart des gens.
Combien de temps doit durer une sieste ?
10 à 20 minutes. On se réveille avant le sommeil profond et on se sent reposé plutôt que vaseux.
Peut-on rattraper son sommeil le week-end ?
En partie seulement. Ajouter 15 à 60 minutes par nuit sur plusieurs nuits marche mieux qu’une très longue grasse matinée, qui peut décaler l’horloge interne.