Schlafrechner

Dieser Schlafrechner sagt dir, wann du ins Bett gehen oder aufstehen solltest, damit du am Ende eines Schlafzyklus aufwachst statt mitten im Tiefschlaf. Er zählt 90-Minuten-Zyklen plus die Zeit zum Einschlafen. Außerdem plant er Nickerchen und zeigt deine Schlafschuld der Woche im Vergleich zur empfohlenen Schlafdauer für dein Alter.

Anleitung

1. Schlafenszeit: Gib ein, wann du aufstehen musst. Du bekommst Schlafenszeiten, die mit einem vollen Zyklus enden; markiert ist die mit 5 oder 6 Zyklen.
2. Aufwachen: Tippe auf „Jetzt“ (oder gib eine Schlafenszeit ein), um Weckzeiten zwischen den Zyklen zu sehen.
3. Stell die Einschlafzeit auf deinen üblichen Wert. Die meisten brauchen 10–20 Minuten. Die Einstellung wird gespeichert.
4. Nickerchen: Länge wählen und sehen, wann der Wecker klingeln sollte – den Nap-Timer startest du mit einem Tipp.
5. Schlafdefizit: Altersgruppe wählen und die Stunden der letzten Woche eintragen. Du siehst die Lücke zur Empfehlung und wie du sie schließt.

• Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten, schwankt aber je nach Mensch und Nachtzeit zwischen etwa 70 und 120 Minuten. Nimm die Zeiten als Ausgangspunkt und passe sie um 10–15 Minuten an.
• Empfohlene Schlafdauer nach Alter laut National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015): Neugeborene 0–3 Monate 14–17 Std.; Säuglinge 4–11 Monate 12–15 Std.; 1–2 Jahre 11–14 Std.; 3–5 Jahre 10–13 Std.; 6–13 Jahre 9–11 Std.; 14–17 Jahre 8–10 Std.; 18–25 und 26–64 Jahre 7–9 Std.; ab 65 Jahre 7–8 Std.
• Nickerchen: 10–20 Minuten erfrischen ohne Schlaftrunkenheit. Nach 30–60 Minuten fühlt man sich oft eine Weile benommen. 90 Minuten sind ein voller Zyklus, am besten am frühen Nachmittag.
• Ein Schlafdefizit lässt sich nicht an einem Wochenende ausgleichen. 15–60 Minuten mehr pro Nacht über mehrere Nächte helfen mehr als eine sehr lange Nacht.
• Deine Eingaben bleiben auf diesem Gerät. Einstellungen werden nur in deinem Browser gespeichert.

So funktionieren Schlafzyklen

Nachts durchläufst du mehrmals Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Ein Zyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten, schwankt aber je nach Person und Nachtzeit zwischen etwa 70 und 120 Minuten. Die meisten Erwachsenen schlafen vier bis sechs Zyklen, also 6 bis 9 Stunden.

Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, fällt meist leichter, als aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden. Nimm die vorgeschlagenen Zeiten als Ausgangspunkt und verschiebe sie um 10–15 Minuten, bis die Morgen passen.

Wie viel Schlaf du brauchst

Die National Sleep Foundation (Hirshkowitz u. a., 2015) empfiehlt 14–17 Stunden für Neugeborene, 9–11 Stunden für Kinder von 6 bis 13, 8–10 Stunden für Jugendliche von 14 bis 17, 7–9 Stunden für Erwachsene von 18 bis 64 und 7–8 Stunden ab 65. Regelmäßige Schlafzeiten zählen genauso wie die Dauer.

Das ist eine allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung. Sprich bei anhaltender Schlaflosigkeit, lautem Schnarchen oder Tagesmüdigkeit mit einer Ärztin oder einem Arzt. Deine Eingaben bleiben auf diesem Gerät.

Häufige Fragen