평균 90분 수면 주기를 바탕으로 한 일반적인 참고 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. 수면 문제가 계속되면 의사와 상담하세요.
수면 계산기는 깊은 잠 도중이 아니라 수면 주기가 끝날 때 깰 수 있도록 몇 시에 자고 몇 시에 일어나면 좋을지 알려 줍니다. 90분 수면 주기에 잠드는 데 걸리는 시간을 더해 계산합니다. 낮잠 시간과, 나이별 권장 수면 시간에 비한 한 주의 수면 부채도 보여 줍니다.
사용법
- 취침: 일어나야 하는 시간을 넣으세요. 수면 주기가 딱 끝나는 취침 시간이 나오고, 강조된 시간은 5~6주기에 해당합니다.
- 기상: 지금을 누르거나 취침 시간을 넣으면 주기 사이에 맞춘 알람 시간이 보입니다.
- 잠드는 데 걸리는 시간에 평소 누워서 잠들기까지의 시간을 넣으세요. 보통 10~20분이며 입력값은 기억됩니다.
- 낮잠: 낮잠 길이를 고르면 알람을 맞출 시각이 나오고 낮잠 타이머를 바로 시작할 수 있습니다.
- 수면 부채: 나이대를 고르고 지난주 수면 시간을 입력하세요. 권장 시간과의 차이와 메우는 방법을 보여 줍니다.
- 수면 주기는 평균 약 90분이지만 사람마다, 또 밤사이에도 대략 70~120분으로 달라집니다. 계산된 시간을 출발점으로 삼고 10~15분씩 조정해 보세요.
- 미국 국립수면재단(Hirshkowitz 외, 2015)의 나이별 권장 수면 시간: 신생아 0~3개월 14~17시간, 영아 4~11개월 12~15시간, 유아 1~2세 11~14시간, 미취학 아동 3~5세 10~13시간, 학령기 6~13세 9~11시간, 청소년 14~17세 8~10시간, 청년 18~25세와 성인 26~64세 7~9시간, 65세 이상 7~8시간.
- 낮잠: 10~20분은 멍한 느낌 없이 개운합니다. 30~60분은 한동안 멍할 수 있습니다. 90분은 한 주기 전체로 이른 오후에 자는 것이 가장 좋습니다.
- 수면 부채는 주말 하루 몰아 자는 것으로 다 갚을 수 없습니다. 며칠에 걸쳐 밤마다 15~60분씩 더 자는 편이 훨씬 효과적입니다.
- 입력한 내용은 이 기기에만 남고 설정은 브라우저에만 저장됩니다.
수면 주기의 원리
밤 동안 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면을 여러 번 반복합니다. 한 주기는 평균 약 90분이지만 사람과 시간대에 따라 약 70~120분으로 차이가 납니다. 대부분의 성인은 4~6주기, 곧 6~9시간을 잡니다.
주기가 끝날 때 깨면 깊은 잠에서 억지로 깨는 것보다 덜 힘든 편입니다. 제안 시각을 출발점으로 삼고 아침 컨디션에 맞춰 10~15분씩 조정하세요.
필요한 수면 시간
미국 국립수면재단(Hirshkowitz 외, 2015)은 신생아 14~17시간, 6~13세 9~11시간, 14~17세 8~10시간, 18~64세 7~9시간, 65세 이상 7~8시간을 권장합니다. 총 수면 시간만큼 매일 같은 시각에 자고 일어나는 것도 중요합니다.
일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 불면이 계속되거나 코골이가 심하거나 낮에 많이 졸리면 의사와 상담하세요. 입력한 내용은 이 기기에 남습니다.
자주 묻는 질문
6시 30분에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
잠드는 데 15분이 걸린다면 21시 15분(6주기), 22시 45분(5주기), 0시 15분(4주기)이 좋습니다. 대부분의 성인에게는 5주기, 7시간 30분이 알맞습니다.
수면 주기는 몇 분인가요?
평균 약 90분이지만 약 70~120분까지 차이가 납니다. 밤 초반에는 깊은 잠이, 후반에는 렘수면이 많습니다.
6시간과 7시간 30분 중 어느 쪽이 좋나요?
5주기인 7시간 30분이 성인 권장 7~9시간에 더 가깝습니다. 6시간을 계속 자면 대부분에게는 부족합니다.
낮잠은 몇 분이 좋나요?
10~20분입니다. 깊은 잠에 들기 전에 깨서 멍하지 않고 개운합니다.
주말에 몰아서 자면 수면 부채를 갚을 수 있나요?
일부만 갚을 수 있습니다. 하루 몰아서 오래 자기보다 며칠에 걸쳐 밤마다 15~60분씩 더 자는 편이 생체 시계를 덜 흐트러뜨립니다.