Predicción de tiempos
Parciales
Un 10K son 10 km o 6,21 millas. Terminar en 55:00 supone 5:30 por kilómetro; en 50 minutos, 5:00/km, y en una hora, 6:00/km. Con un 10K en 55:00, la fórmula de Riegel predice unas 2:01:21 en medio maratón. Debajo del resultado verás los parciales de cada kilómetro o milla.
Cómo se usa
- Elige qué calcular: Ritmo, Tiempo o Distancia. Los otros dos campos son tus datos.
- Introduce la distancia en km o millas, o toca 5K, 10K, Media maratón o Maratón.
- Introduce el tiempo en horas, minutos y segundos, o el ritmo en minutos y segundos por km o milla.
- Debajo verás la predicción de tiempos para otras distancias y una tabla de parciales. Toca cualquier fila para copiarla.
- Un maratón son 42,195 km y una media maratón 21,0975 km. 1 milla = 1,609344 km.
- Las predicciones usan la fórmula de Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Suponen un entrenamiento adecuado para cada distancia y son menos fiables entre distancias muy distintas.
- Los parciales suponen un ritmo constante. Muchos corredores buscan parciales iguales o negativos (segunda mitad más rápida).
- La unidad elegida (km o millas) se recuerda en este dispositivo.
Ritmo, tiempo y distancia
Ritmo = tiempo ÷ distancia. Correr 10 km en 50 minutos es ir a 5:00 por kilómetro; ese mismo ritmo por milla es 8:03, porque una milla son 1,609344 km. La velocidad es la inversa: 5:00/km equivale a 12 km/h.
Los parciales suponen un ritmo constante. Muchos corredores buscan parciales iguales o ligeramente negativos, con la segunda mitad un poco más rápida, que suele salir mejor que empezar demasiado rápido.
Predicción de tiempos
Las predicciones usan la fórmula de Peter Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Un 5K en 25:00 predice unos 52:07 en 10K y un medio maratón en 2:00:00 unas 4:10:12 en maratón. La fórmula supone el mismo entrenamiento para ambas distancias y pierde precisión cuanto más se separan; en el primer maratón se suele ir más lento de lo previsto.
Tu elección de kilómetros o millas se recuerda en este dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi ritmo de carrera?
Divide el tiempo entre la distancia. 30 minutos en 5 km son 6:00 por kilómetro.
¿A qué ritmo hay que ir para bajar de 4 horas en maratón?
A 5:41 por kilómetro durante los 42,195 km. La mayoría deja unos segundos de margen por avituallamientos y aglomeraciones.
¿Cómo paso de ritmo por km a ritmo por milla?
Multiplica el ritmo en segundos por 1,609344. 5:00/km son 300 s × 1,609 = 483 s, es decir, 8:03 por milla.
¿Son fiables las predicciones de tiempo?
La fórmula de Riegel funciona bien entre distancias cercanas. Para el maratón suele ser optimista si no has hecho tiradas largas.
¿Qué es un parcial negativo?
Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Es una estrategia habitual en medio maratón y maratón.