Estimaciones con fórmulas generales, no consejo médico. Consulta a un médico antes de grandes cambios en dieta o entrenamiento.
¿Cuánta agua hay que beber al día? Esta calculadora de agua da un objetivo diario en litros, onzas y vasos según tu peso, los minutos de ejercicio y el clima. En la misma página puedes pasar pasos a distancia y calorías, y acceder a las calculadoras de grasa corporal, peso ideal, 1RM y calorías quemadas.
Cómo se usa
- Elige una calculadora en las pestañas y las unidades métricas o imperiales; se recuerda tu elección.
- Grasa corporal: mide el cuello bajo la nuez, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su parte más estrecha (mujeres) y la cadera en su parte más ancha. O cambia a Por IMC.
- Peso ideal: altura y sexo. 1RM: peso y repeticiones de una serie exigente. Calorías: actividad y minutos. Agua: peso y ejercicio diario. Pasos: número de pasos y tu altura o zancada.
- Los resultados se actualizan al escribir. Toca cualquier resultado para copiarlo.
- El método US Navy (Hodgdon y Beckett, 1984) suele quedar a 3–4 puntos de una densitometría DEXA. El método por IMC (Deurenberg, 1991) es más impreciso y sobrestima la grasa en personas musculosas.
- Las fórmulas de peso ideal se crearon para dosificar fármacos, no como objetivo de salud; el rango de IMC es una guía más amplia.
- 1RM: Epley = p × (1 + rep/30), Brzycki = p × 36 / (37 − rep), Lombardi = p × rep^0,10. Son más fiables entre 2 y 10 repeticiones.
- Las calorías se calculan como MET × peso (kg) × horas, con valores del Compendio de Actividades Físicas, e incluyen el gasto en reposo. Relojes y máquinas pueden dar otras cifras.
- Agua: unos 35 ml por kg más el ejercicio. La comida aporta cerca del 20 %; la EFSA recomienda unos 2,0 L al día para mujeres y 2,5 L para hombres en total.
Cómo se calcula
La base son unos 35 ml por kilo de peso; se suman 12 ml por cada minuto de ejercicio y 500 ml si hace calor. Una persona de 70 kg que hace 30 minutos de ejercicio al día obtiene 2.450 + 360 = unos 2,8 litros, es decir, 11 vasos de 250 ml.
Ese total incluye todas las bebidas. La comida aporta alrededor del 20 % del agua diaria, y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) propone unos 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres de todas las fuentes.
Escucha a tu cuerpo
La sed y una orina amarillo claro son buenas guías diarias. Las necesidades suben con el calor, la altitud, la enfermedad, el embarazo y la lactancia. Beber mucho más de lo necesario no ayuda y en casos extremos puede ser peligroso. Si tienes problemas de corazón o riñón, sigue las indicaciones de tu médico.
Son estimaciones con fórmulas generales, no consejo médico. Nada de lo que introduces sale de tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una guía habitual son unos 35 ml por kilo de peso, más un extra por ejercicio y calor. Para 70 kg son unos 2,5 litros sin contar el ejercicio.
¿El café y el té cuentan como agua?
Sí. En cantidades moderadas hidratan casi igual que el agua. La fruta, la verdura y la sopa también aportan agua.
¿Cuánta agua extra necesito al hacer ejercicio?
Esta calculadora añade 12 ml por minuto, unos 0,7 litros por hora. Las sesiones largas o con calor pueden requerir más, mejor con electrolitos.
¿Son correctos 8 vasos al día?
Ocho vasos de 250 ml son 2 litros, cerca de la guía de la EFSA para mujeres. Personas más grandes o activas suelen necesitar más.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede bajar el sodio en sangre. Reparte la bebida a lo largo del día y guíate por la sed.