一般的な計算式による推定値で、医学的な助言ではありません。食事や運動を大きく変える前に医師に相談してください。
1日に水をどれくらい飲めばいい？体重、運動時間、気候から1日の水分量の目安をリットル・オンス・コップの数で計算する水分摂取量計算ツールです。同じページで歩数を距離とカロリーに換算でき、体脂肪率・理想体重・1RM・消費カロリーの計算にも移れます。
使い方
- タブで計算の種類を選び、単位（メートル法かヤード・ポンド法）を選びます。選択は保存されます。
- 体脂肪率：首はのど仏のすぐ下、ウエストは男性はへその高さ・女性は最も細い位置、ヒップは最も太い位置を測って入力します。「BMIから」に切り替えることもできます。
- 理想体重は身長と性別、1RMはきつめのセットの重量と回数、消費カロリーは運動の種類と時間、水分量は体重と運動時間、歩数は歩数と身長（または歩幅）を入力します。
- 入力に合わせて結果が更新されます。結果をタップするとコピーできます。
- 米海軍式（Hodgdon・Beckett、1984年）はDEXA測定との差がおおむね3〜4ポイント以内です。BMIから推定する方法（Deurenberg、1991年）はより大まかで、筋肉の多い人では高めに出ます。
- 理想体重の式は本来、薬の投与量の計算用で、健康目標ではありません。BMIの範囲のほうが幅広い目安です。
- 1RM：Epley式＝重量×(1＋回数/30)、Brzycki式＝重量×36/(37−回数)、Lombardi式＝重量×回数^0.10。2〜10回のときに最も正確です。
- 消費カロリーは「メッツ×体重(kg)×時間」で、身体活動のメッツ表（Compendium）の値を使い、安静時の消費も含みます。活動量計やマシンの表示とは異なることがあります。
- 水分量は体重1kgあたり約35mlに運動分を加えた目安です。食事からも約2割の水分をとっています。
目安の計算方法
基本は体重1kgあたり約35mlで、運動1分ごとに12ml、暑い気候なら500mlを足します。体重70kgで1日30分運動する人なら2,450＋360＝約2.8L、250mlのコップで11杯分です。
この量は飲み物全体の目安です。1日の水分の約20%は食事からとっていて、欧州食品安全機関（EFSA）は食事も含めて女性は1日約2.0L、男性は約2.5Lを目安としています。
体のサインも大切に
のどの渇きと薄い黄色の尿は日々のよい目安です。暑さ、高地、病気、妊娠中や授乳中は必要量が増えます。必要以上に大量に飲んでも効果はなく、極端な場合は危険です。心臓や腎臓の病気がある人は医師の指示に従ってください。
一般的な式による推定値で、医学的な助言ではありません。入力した内容は端末の外に送られません。
よくある質問
1日に水はどれくらい飲めばいいですか？
よく使われる目安は体重1kgあたり約35mlで、運動や暑さの分を足します。体重70kgなら運動なしで約2.5Lです。
お茶やコーヒーも水分に入りますか？
入ります。適量なら水とほぼ同じように水分補給になります。果物、野菜、汁物からも水分をとれます。
運動するときはどれくらい多く飲めばいいですか？
このツールでは1分あたり12ml、1時間で約0.7Lを足しています。長時間や暑い中の運動ではさらに必要で、電解質も補うと安心です。
1日コップ8杯で足りますか？
250mlを8杯で2L、EFSAの女性向けの目安に近い量です。体の大きい人や活動量の多い人はもっと必要です。
水を飲みすぎることはありますか？
あります。短時間に大量に飲むと血液中のナトリウム濃度が下がることがあります。1日を通して少しずつ、のどの渇きに合わせて飲みましょう。