물 섭취량 계산기

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까? 물 섭취량 계산기는 체중, 운동 시간, 날씨로 하루 권장 물 섭취량을 리터, 온스, 컵 수로 알려 줍니다. 같은 페이지에서 걸음 수를 거리와 칼로리로 바꿀 수 있고, 체지방률·적정 체중·1RM·소모 칼로리 계산기로도 이동할 수 있습니다.

사용법

1. 탭에서 계산기를 고르고 미터법이나 야드파운드법을 선택하세요. 선택은 기억됩니다.
2. 체지방률: 목은 울대 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(남성) 또는 가장 가는 곳(여성), 엉덩이는 가장 넓은 곳을 재서 입력하세요. 아니면 BMI로를 고르세요.
3. 적정 체중은 키와 성별, 1RM은 힘든 세트의 무게와 횟수, 칼로리는 운동과 시간, 물은 체중과 하루 운동 시간, 걸음 수는 걸음 수와 키 또는 보폭을 넣으세요.
4. 입력하는 대로 결과가 바뀝니다. 결과를 누르면 복사됩니다.

• 미 해군 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)은 보통 DEXA 측정값과 3~4%p 이내로 일치합니다. BMI 방식(Deurenberg, 1991)은 더 대략적이며 근육이 많은 사람의 체지방을 높게 잡습니다.
• 적정 체중 공식은 원래 약물 용량을 정하려고 만든 것이라 건강 목표로 삼기에는 한계가 있습니다. BMI 범위가 더 넓은 기준이 됩니다. 대한비만학회 기준으로는 BMI 23 이상이 비만 전 단계, 25 이상이 비만입니다.
• 1RM: Epley = 무게 × (1 + 횟수/30), Brzycki = 무게 × 36 / (37 − 횟수), Lombardi = 무게 × 횟수^0.10. 모두 2~10회일 때 가장 정확합니다.
• 칼로리는 신체활동 백과(Compendium of Physical Activities)의 MET × 체중(kg) × 시간으로 계산하며 기초 소모량이 포함됩니다. 스마트워치나 운동 기구의 숫자와 다를 수 있습니다.
• 물: 체중 1kg당 약 35ml에 운동량을 더합니다. 음식으로 수분의 약 20%를 얻으며, 유럽식품안전청(EFSA)은 모든 경로를 합쳐 여성 하루 약 2.0L, 남성 2.5L를 권장합니다.

계산 방법

기본은 체중 1kg당 약 35ml이고, 운동 1분마다 12ml, 더운 날씨에는 500ml를 더합니다. 체중 70kg에 하루 30분 운동한다면 2,450 + 360 = 약 2.8L, 250ml 컵으로 11잔입니다.

이 양은 마시는 음료 전체의 목표입니다. 하루 수분의 약 20%는 음식에서 얻으며, 유럽식품안전청(EFSA)은 음식까지 합쳐 여성 하루 약 2.0L, 남성 약 2.5L를 권장합니다.

몸의 신호도 살피세요

갈증과 연한 노란색 소변은 일상의 좋은 지표입니다. 더위, 높은 고도, 질병, 임신·수유 중에는 필요량이 늘어납니다. 필요보다 훨씬 많이 마셔도 도움이 되지 않고, 극단적인 경우 위험할 수 있습니다. 심장이나 신장 질환이 있다면 의사의 지시를 따르세요.

일반 공식으로 낸 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 입력한 내용은 기기 밖으로 나가지 않습니다.

자주 묻는 질문