적정 체중 계산기

내 키에 맞는 몸무게는 얼마일까? 적정 체중 계산기는 키와 성별로 Devine, Robinson, Miller, Hamwi 네 가지 공식의 표준 체중을 계산하고, WHO BMI 기준의 건강 체중 범위도 함께 보여 줍니다. 참고용 수치이며 반드시 맞춰야 할 목표는 아닙니다.

사용법

1. 탭에서 계산기를 고르고 미터법이나 야드파운드법을 선택하세요. 선택은 기억됩니다.
2. 체지방률: 목은 울대 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(남성) 또는 가장 가는 곳(여성), 엉덩이는 가장 넓은 곳을 재서 입력하세요. 아니면 BMI로를 고르세요.
3. 적정 체중은 키와 성별, 1RM은 힘든 세트의 무게와 횟수, 칼로리는 운동과 시간, 물은 체중과 하루 운동 시간, 걸음 수는 걸음 수와 키 또는 보폭을 넣으세요.
4. 입력하는 대로 결과가 바뀝니다. 결과를 누르면 복사됩니다.

• 미 해군 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)은 보통 DEXA 측정값과 3~4%p 이내로 일치합니다. BMI 방식(Deurenberg, 1991)은 더 대략적이며 근육이 많은 사람의 체지방을 높게 잡습니다.
• 적정 체중 공식은 원래 약물 용량을 정하려고 만든 것이라 건강 목표로 삼기에는 한계가 있습니다. BMI 범위가 더 넓은 기준이 됩니다. 대한비만학회 기준으로는 BMI 23 이상이 비만 전 단계, 25 이상이 비만입니다.
• 1RM: Epley = 무게 × (1 + 횟수/30), Brzycki = 무게 × 36 / (37 − 횟수), Lombardi = 무게 × 횟수^0.10. 모두 2~10회일 때 가장 정확합니다.
• 칼로리는 신체활동 백과(Compendium of Physical Activities)의 MET × 체중(kg) × 시간으로 계산하며 기초 소모량이 포함됩니다. 스마트워치나 운동 기구의 숫자와 다를 수 있습니다.
• 물: 체중 1kg당 약 35ml에 운동량을 더합니다. 음식으로 수분의 약 20%를 얻으며, 유럽식품안전청(EFSA)은 모든 경로를 합쳐 여성 하루 약 2.0L, 남성 2.5L를 권장합니다.

네 가지 공식

모든 공식은 키 5피트(152.4cm)의 기준 체중에 그보다 큰 1인치(2.54cm)마다 일정량을 더합니다. Devine(1974)은 남성 50kg, 여성 45.5kg에 1인치당 2.3kg, Robinson(1983)은 52kg·49kg에 1.9kg·1.7kg, Miller(1983)는 56.2kg·53.1kg에 1.41kg·1.36kg, Hamwi(1964)는 48kg·45.5kg에 2.7kg·2.2kg입니다.

키 175cm 남성이라면 Devine 약 70.5kg, Robinson 68.9kg, Miller 68.8kg, Hamwi 72.0kg입니다. 한국에서 흔히 쓰는 ‘키(m)² × 22’ 표준 체중으로는 약 67.4kg입니다.

BMI 범위가 더 중요한 이유

이 공식들은 주로 약 용량을 정하려고 만든 것이라 건강 목표가 아니며, 골격이나 근육, 나이를 고려하지 않습니다. WHO의 건강한 BMI 18.5~24.9 범위가 더 넓고, 175cm라면 약 56.7~76.3kg입니다.

일반 공식으로 낸 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 입력한 내용은 기기 밖으로 나가지 않습니다.

자주 묻는 질문