Estimativas com fórmulas gerais, não orientação médica. Fale com um médico antes de grandes mudanças na dieta ou no treino.
Quanto eu deveria pesar para a minha altura? Esta calculadora de peso ideal mostra seu peso ideal pela altura e sexo com quatro fórmulas clássicas, Devine, Robinson, Miller e Hamwi, e ao lado a faixa saudável pelo IMC da OMS. Use como referência, não como meta obrigatória.
Como usar
- Escolha uma calculadora nas abas e as unidades métricas ou imperiais; a escolha fica salva.
- Gordura corporal: meça o pescoço abaixo do pomo de adão, a cintura na altura do umbigo (homens) ou na parte mais fina (mulheres) e o quadril na parte mais larga. Ou mude para Pelo IMC.
- Peso ideal: altura e sexo. 1RM: peso e repetições de uma série pesada. Calorias: atividade e minutos. Água: peso e exercício diário. Passos: número de passos e sua altura ou passada.
- Os resultados mudam enquanto você digita. Toque em um resultado para copiar.
- O método US Navy (Hodgdon e Beckett, 1984) costuma ficar a 3–4 pontos de um exame DEXA. O método pelo IMC (Deurenberg, 1991) é menos preciso e superestima a gordura de pessoas musculosas.
- As fórmulas de peso ideal foram feitas para dosar remédios, não como meta de saúde; a faixa de IMC é uma referência mais ampla.
- 1RM: Epley = p × (1 + rep/30), Brzycki = p × 36 / (37 − rep), Lombardi = p × rep^0,10. São mais precisas entre 2 e 10 repetições.
- As calorias usam MET × peso (kg) × horas do Compêndio de Atividades Físicas e incluem o gasto em repouso. Relógios e aparelhos podem mostrar outros valores.
- Água: cerca de 35 ml por kg mais o exercício. A comida fornece cerca de 20%; a EFSA sugere cerca de 2,0 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens no total.
As quatro fórmulas
Todas partem de um peso base em 152,4 cm (5 pés) e somam um valor fixo por polegada (2,54 cm) acima disso. Devine (1974): 50 kg para homens ou 45,5 kg para mulheres mais 2,3 kg por polegada. Robinson (1983): 52 ou 49 kg mais 1,9 ou 1,7 kg. Miller (1983): 56,2 ou 53,1 kg mais 1,41 ou 1,36 kg. Hamwi (1964): 48 ou 45,5 kg mais 2,7 ou 2,2 kg.
Para um homem de 1,75 m, Devine dá cerca de 70,5 kg, Robinson 68,9 kg, Miller 68,8 kg e Hamwi 72,0 kg.
Por que a faixa de IMC importa mais
Essas fórmulas foram criadas principalmente para calcular doses de remédios, não como meta de saúde, e ignoram estrutura óssea, músculo e idade. A faixa saudável de IMC da OMS, de 18,5 a 24,9, é mais ampla: para 1,75 m vai de cerca de 56,7 a 76,3 kg.
São estimativas por fórmulas gerais, não orientação médica. Nada do que você digita sai do aparelho.
Perguntas frequentes
Qual é o meu peso ideal pela altura?
Informe altura e sexo. Você vê o resultado de quatro fórmulas e a faixa saudável de IMC da OMS, que é a melhor referência no dia a dia.
O que é a fórmula de Devine?
50 kg para homens ou 45,5 kg para mulheres mais 2,3 kg por polegada acima de 1,52 m. É muito usada na medicina para dosar medicamentos.
Por que as fórmulas dão resultados diferentes?
Foram ajustadas com dados e épocas diferentes. A diferença entre elas mostra que não existe um único peso ideal.
As fórmulas servem para pessoas baixas?
Foram feitas para alturas acima de 1,52 m. Abaixo disso, a faixa de IMC é mais útil.
Músculo muda meu peso ideal?
Sim. Pessoas musculosas podem ser saudáveis acima desses números. Percentual de gordura ou cintura dizem mais.