Estimativas com fórmulas gerais, não orientação médica. Fale com um médico antes de grandes mudanças na dieta ou no treino.
Esta calculadora de gordura corporal estima seu percentual de gordura pelo método da Marinha dos EUA, com as medidas de pescoço, cintura e, para mulheres, quadril, ou de forma aproximada pelo IMC e idade. Também mostra massa gorda, massa magra e sua categoria segundo o American Council on Exercise (ACE).
Como usar
- Escolha uma calculadora nas abas e as unidades métricas ou imperiais; a escolha fica salva.
- Gordura corporal: meça o pescoço abaixo do pomo de adão, a cintura na altura do umbigo (homens) ou na parte mais fina (mulheres) e o quadril na parte mais larga. Ou mude para Pelo IMC.
- Peso ideal: altura e sexo. 1RM: peso e repetições de uma série pesada. Calorias: atividade e minutos. Água: peso e exercício diário. Passos: número de passos e sua altura ou passada.
- Os resultados mudam enquanto você digita. Toque em um resultado para copiar.
- O método US Navy (Hodgdon e Beckett, 1984) costuma ficar a 3–4 pontos de um exame DEXA. O método pelo IMC (Deurenberg, 1991) é menos preciso e superestima a gordura de pessoas musculosas.
- As fórmulas de peso ideal foram feitas para dosar remédios, não como meta de saúde; a faixa de IMC é uma referência mais ampla.
- 1RM: Epley = p × (1 + rep/30), Brzycki = p × 36 / (37 − rep), Lombardi = p × rep^0,10. São mais precisas entre 2 e 10 repetições.
- As calorias usam MET × peso (kg) × horas do Compêndio de Atividades Físicas e incluem o gasto em repouso. Relógios e aparelhos podem mostrar outros valores.
- Água: cerca de 35 ml por kg mais o exercício. A comida fornece cerca de 20%; a EFSA sugere cerca de 2,0 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens no total.
O método da Marinha dos EUA
Criado por Hodgdon e Beckett em 1984, usa a altura e circunferências. Meça o pescoço logo abaixo do pomo de adão, a cintura na altura do umbigo para homens ou na parte mais fina para mulheres, e o quadril na parte mais larga. Costuma ficar a 3–4 pontos de um DEXA, ótimo para uma fita métrica.
Meça cada ponto duas vezes, com a fita reta e justa sem apertar, sempre no mesmo horário para acompanhar mudanças.
O que os números significam
Categorias ACE para homens: gordura essencial 2–5%, atletas 6–13%, em forma 14–17%, média 18–24% e obesidade a partir de 25%. Para mulheres: essencial 10–13%, atletas 14–20%, em forma 21–24%, média 25–31% e obesidade a partir de 32%. Mulheres têm naturalmente mais gordura essencial.
Massa gorda = peso × % de gordura, e a massa magra é o restante. São estimativas por fórmulas gerais, não orientação médica. Nada do que você digita sai do aparelho.
Perguntas frequentes
Como medir a gordura corporal em casa?
Com uma fita métrica: pescoço, cintura e, para mulheres, quadril; informe as medidas com sua altura. A fórmula da Marinha transforma em percentual de gordura.
Qual a precisão da fórmula da Marinha?
Fica em geral a 3–4 pontos do DEXA para a maioria das pessoas. O erro aumenta com gordura muito alta ou muito baixa e medidas malfeitas.
Qual é um percentual de gordura saudável?
O ACE considera em forma ou média 14–24% para homens e 21–31% para mulheres. Menos nem sempre é melhor: a gordura essencial é necessária.
Por que mulheres têm mais gordura?
Têm mais gordura essencial por funções hormonais e reprodutivas, então cada categoria começa uns 8–10 pontos acima.
Dá para estimar sem fita métrica?
Sim, pelo método do IMC, mas ele é mais aproximado e superestima a gordura de pessoas musculosas.