Estimations issues de formules générales, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de changer fortement d’alimentation ou d’entraînement.
Ce calculateur de masse grasse estime votre pourcentage de graisse avec la méthode de l’US Navy à partir des tours de cou, de taille et, pour les femmes, de hanches, ou de façon approximative à partir de l’IMC et de l’âge. Il affiche aussi la masse grasse, la masse maigre et votre catégorie selon l’American Council on Exercise (ACE).
Mode d’emploi
- Choisissez un calculateur dans les onglets et les unités métriques ou impériales ; votre choix est mémorisé.
- Masse grasse : mesurez le cou sous la pomme d’Adam, la taille au nombril (hommes) ou à l’endroit le plus fin (femmes) et les hanches à l’endroit le plus large. Ou passez à Selon l’IMC.
- Poids idéal : taille et sexe. 1RM : charge et répétitions d’une série difficile. Calories : activité et minutes. Eau : poids et sport quotidien. Pas : nombre de pas et taille ou foulée.
- Les résultats se mettent à jour pendant la saisie. Touchez un résultat pour le copier.
- La méthode US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984) reste en général à 3–4 points d’un examen DEXA. La méthode selon l’IMC (Deurenberg, 1991) est plus grossière et surestime la graisse des personnes musclées.
- Les formules de poids idéal ont été conçues pour doser des médicaments, pas comme objectif de santé ; la fourchette d’IMC est un repère plus large.
- 1RM : Epley = c × (1 + rép/30), Brzycki = c × 36 / (37 − rép), Lombardi = c × rép^0,10. Elles sont les plus fiables entre 2 et 10 répétitions.
- Les calories utilisent MET × poids (kg) × heures du Compendium des activités physiques et incluent la dépense au repos. Montres et machines peuvent afficher d’autres chiffres.
- Eau : environ 35 ml par kg plus le sport. L’alimentation apporte environ 20 % ; l’EFSA conseille environ 2,0 L par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, toutes sources confondues.
La méthode de l’US Navy
Mise au point par Hodgdon et Beckett en 1984, elle utilise la taille et des circonférences. Mesurez le cou juste sous le larynx, la taille au nombril pour un homme ou au plus étroit pour une femme, et les hanches au plus large. Elle tombe en général à 3–4 points d’un examen DEXA, ce qui est bien pour un mètre ruban.
Prenez chaque mesure deux fois, ruban horizontal et ajusté sans serrer, toujours au même moment de la journée pour suivre l’évolution.
Ce que signifient les chiffres
Catégories ACE pour les hommes : graisse essentielle 2–5 %, sportifs 6–13 %, en forme 14–17 %, moyenne 18–24 % et obésité à partir de 25 %. Pour les femmes : essentielle 10–13 %, sportives 14–20 %, en forme 21–24 %, moyenne 25–31 % et obésité à partir de 32 %. Les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle.
Masse grasse = poids × % de graisse ; la masse maigre est le reste. Ce sont des estimations par formules générales, pas un avis médical. Rien de ce que vous saisissez ne quitte l’appareil.
Questions fréquentes
Comment mesurer sa masse grasse chez soi ?
Avec un mètre ruban : cou, taille et, pour les femmes, hanches, puis saisissez-les avec votre taille. La formule de l’US Navy les convertit en pourcentage.
La formule de l’US Navy est-elle précise ?
Elle tombe généralement à 3–4 points du DEXA pour la plupart des gens. L’erreur augmente avec une masse grasse très haute ou très basse, ou des mesures approximatives.
Quel taux de masse grasse est sain ?
L’ACE situe en forme à moyen 14–24 % pour les hommes et 21–31 % pour les femmes. Moins n’est pas toujours mieux : la graisse essentielle est indispensable.
Pourquoi les femmes ont-elles plus de masse grasse ?
Elles ont plus de graisse essentielle liée aux fonctions hormonales et reproductives : chaque catégorie commence environ 8 à 10 points plus haut.
Peut-on l’estimer sans mètre ruban ?
Oui, avec la méthode IMC, plus approximative, qui surestime la graisse des personnes musclées.