Macros
L’IMC, le métabolisme de base et le TDEE sont des estimations, pas un avis médical.
Ce calculateur d’IMC détermine votre indice de masse corporelle à partir de la taille et du poids, en kg et cm ou en livres et pieds, et le place sur la grille adulte de l’OMS. Il affiche aussi la fourchette de poids santé pour votre taille et le BMI Prime. Un repère rapide pour adultes, pas un diagnostic.
Mode d’emploi
- Choisissez les unités métriques (cm, kg) ou impériales (ft, in, lb) ; votre choix est mémorisé.
- Saisissez votre taille et votre poids. L’IMC, la catégorie OMS et la fourchette de poids de forme s’affichent en dessous.
- Dans Métabolisme, indiquez sexe et âge puis choisissez une formule. Katch–McArdle demande aussi votre taux de masse grasse.
- Dans TDEE, choisissez votre niveau d’activité pour voir les calories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids, et la répartition des macros en grammes. Touchez un résultat pour le copier.
- Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant tout changement important.
- L’IMC ne distingue pas graisse et muscle : un sportif peut apparaître en surpoids. Pour les enfants et ados de moins de 20 ans, on utilise les courbes de corpulence par âge.
- Dans les études, Mifflin–St Jeor (1990) est en général la plus proche pour la plupart des adultes. Harris–Benedict utilise la révision de 1984. Katch–McArdle s’appuie sur la masse maigre et convient si vous connaissez votre masse grasse.
- Les objectifs se basent sur environ 7 700 kcal par kg. Les objectifs très bas sont signalés : la plupart des adultes ne devraient pas descendre sous 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) kcal par jour sans suivi.
- Les macros comptent 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et 9 kcal par gramme de lipides. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil ni n’est enregistré.
Comment l’IMC est calculé
IMC = poids en kilos ÷ taille en mètres au carré. Une personne de 1,75 m pesant 70 kg a un IMC de 70 ÷ 1,75² = 22,9. Le BMI Prime vaut IMC ÷ 25 : au-delà de 1,0, on dépasse la limite haute de la corpulence normale.
Pour 1,75 m, la plage normale de l’OMS (18,5–24,9) correspond à environ 56,7–76,3 kg.
Classes de l’OMS et leurs limites
L’Organisation mondiale de la santé classe l’IMC adulte en maigreur sous 18,5, corpulence normale de 18,5 à 24,9, surpoids de 25 à 29,9 et obésité dès 30, en classes I (30–34,9), II (35–39,9) et III (40 et plus).
L’IMC ne distingue ni la graisse du muscle ni sa répartition : un sportif peut apparaître en surpoids et une personne âgée peu musclée en corpulence normale. Chez l’enfant, on utilise les courbes de corpulence par âge. Ce sont des estimations issues de formules de population, pas un avis médical, et elles ne conviennent ni aux enfants, ni pendant la grossesse, ni en cas de maladie. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Questions fréquentes
Comment calculer mon IMC ?
Divisez votre poids en kilos par votre taille en mètres au carré. 68 kg pour 1,70 m donnent 68 ÷ 2,89 = 23,5.
Quel est un IMC normal ?
Chez l’adulte, la plage normale de l’OMS va de 18,5 à 24,9. Le calculateur la traduit en fourchette de poids pour votre taille.
L’IMC est-il fiable pour les sportifs ?
Peu. Le muscle est dense, un sportif peut dépasser 25 avec peu de graisse. Le tour de taille ou le taux de masse grasse apportent du contexte.
L’IMC est-il différent pour les hommes et les femmes ?
La formule et les seuils adultes sont les mêmes. À IMC égal, les femmes ont en moyenne plus de masse grasse.
Les enfants peuvent-ils l’utiliser ?
Non. Avant 18 ans, l’IMC se lit sur les courbes de corpulence selon l’âge et le sexe, comme celles du carnet de santé.
Qu’est-ce que le BMI Prime ?
C’est l’IMC divisé par 25, la limite haute de la plage normale. Un BMI Prime de 1,10 signifie 10 % au-dessus.