Macros
IMC, TMB e TDEE são estimativas feitas com fórmulas gerais, não orientação médica.
Esta calculadora de IMC calcula seu índice de massa corporal a partir da altura e do peso, em kg e cm ou em libras e pés, e o posiciona na tabela de adultos da OMS. Também mostra a faixa de peso saudável para sua altura e o BMI Prime. Use como triagem rápida para adultos, não como diagnóstico.
Como usar
- Escolha unidades métricas (cm, kg) ou imperiais (ft, in, lb); sua escolha fica salva.
- Informe altura e peso. O IMC, a classificação da OMS e a faixa de peso saudável aparecem logo abaixo.
- Em TMB, informe sexo e idade e escolha uma fórmula. Katch–McArdle também precisa do percentual de gordura.
- Em TDEE, escolha o nível de atividade para ver as calorias diárias para manter, perder ou ganhar peso e a divisão de macros em gramas. Toque em um resultado para copiar.
- São estimativas para adultos saudáveis, não orientação médica. Fale com um médico ou nutricionista antes de grandes mudanças.
- O IMC não distingue gordura de músculo: atletas podem aparecer com sobrepeso. Para crianças e adolescentes com menos de 20 anos, use as curvas de IMC por idade.
- Em estudos, Mifflin–St Jeor (1990) costuma ser a mais próxima para a maioria dos adultos. Harris–Benedict usa a revisão de 1984. Katch–McArdle usa a massa magra e funciona melhor se você souber seu percentual de gordura.
- As metas usam cerca de 7.700 kcal por kg de peso. Metas muito baixas são sinalizadas: a maioria dos adultos não deve ficar abaixo de 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) kcal por dia sem acompanhamento.
- Os macros usam 4 kcal por grama de proteína e carboidrato e 9 kcal por grama de gordura. Nada do que você digita sai do seu dispositivo ou é salvo.
Como o IMC é calculado
IMC = peso em quilos ÷ altura em metros ao quadrado. Uma pessoa de 1,75 m e 70 kg tem IMC 70 ÷ 1,75² = 22,9. O BMI Prime é o IMC ÷ 25, então valores acima de 1,0 passam do limite superior da faixa normal.
Para 1,75 m de altura, a faixa normal da OMS (18,5–24,9) corresponde a cerca de 56,7–76,3 kg.
Categorias da OMS e seus limites
A Organização Mundial da Saúde classifica o IMC adulto como baixo peso abaixo de 18,5, normal de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25 a 29,9 e obesidade a partir de 30, com graus I (30–34,9), II (35–39,9) e III (40 ou mais).
O IMC não diferencia gordura de músculo nem mostra onde a gordura está: atletas podem aparecer com sobrepeso e idosos com pouca massa muscular podem aparecer normais. Crianças e adolescentes usam percentis por idade. São estimativas de fórmulas populacionais, não orientação médica, e não servem para crianças, gestantes ou doenças. Nada do que você digita sai do seu aparelho.
Perguntas frequentes
Como calcular meu IMC?
Divida o peso em quilos pela altura em metros ao quadrado. 68 kg com 1,70 m dão 68 ÷ 2,89 = 23,5.
Qual é o IMC ideal?
Para adultos, a faixa normal da OMS vai de 18,5 a 24,9. A calculadora transforma isso em uma faixa de peso para sua altura.
O IMC vale para atletas?
Pouco. Músculo é denso, então pessoas musculosas podem passar de 25 com pouca gordura. A medida da cintura ou o percentual de gordura ajudam.
O IMC é diferente para homens e mulheres?
A fórmula e os pontos de corte para adultos são os mesmos. Em média, mulheres têm mais gordura corporal com o mesmo IMC.
Crianças podem usar esta calculadora?
Não. Abaixo de 20 anos o IMC é interpretado por percentis de idade e sexo, como nas curvas de crescimento da OMS.
O que é BMI Prime?
É o IMC dividido por 25, o limite superior da faixa normal. Um BMI Prime de 1,10 significa 10% acima desse limite.