Makros
BMI, Grundumsatz und TDEE sind Schätzwerte nach allgemeinen Formeln, keine medizinische Beratung.
Dieser BMI-Rechner bestimmt deinen Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht, metrisch oder imperial, und ordnet ihn in die WHO-Tabelle für Erwachsene ein. Er zeigt auch den Normalgewichtsbereich für deine Größe und den BMI Prime. Nutze ihn als schnellen Richtwert für Erwachsene, nicht als Diagnose.
Anleitung
- Wähle metrische (cm, kg) oder imperiale Einheiten (ft, in, lb); die Wahl wird gespeichert.
- Gib Größe und Gewicht ein. BMI, WHO-Kategorie und dein gesunder Gewichtsbereich erscheinen darunter.
- Unter Grundumsatz Geschlecht und Alter eingeben und eine Formel wählen. Katch–McArdle braucht zusätzlich deinen Körperfettanteil.
- Unter Gesamtumsatz dein Aktivitätslevel wählen: Du siehst die Kalorien zum Halten, Ab- oder Zunehmen und die Makros in Gramm. Tippe auf ein Ergebnis, um es zu kopieren.
- Es sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Sprich vor größeren Änderungen mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsberatung.
- Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln: Sportler können als übergewichtig gelten. Für Kinder und Jugendliche unter 20 gelten BMI-Perzentile nach Alter.
- In Studien liegt Mifflin–St Jeor (1990) bei den meisten Erwachsenen am genauesten. Harris–Benedict nutzt die Revision von 1984. Katch–McArdle rechnet mit der fettfreien Masse und passt, wenn du deinen Körperfettanteil kennst.
- Die Ziele rechnen mit etwa 7.700 kcal pro kg Körpergewicht. Sehr niedrige Ziele werden markiert: Die meisten Erwachsenen sollten ohne Begleitung nicht unter 1.200 (Frauen) bzw. 1.500 (Männer) kcal pro Tag gehen.
- Makros rechnen mit 4 kcal pro Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate und 9 kcal pro Gramm Fett. Deine Eingaben verlassen nie dein Gerät und werden nicht gespeichert.
So wird der BMI berechnet
BMI = Gewicht in Kilogramm ÷ Körpergröße in Metern zum Quadrat. Bei 1,75 m und 70 kg ergibt das 70 ÷ 1,75² = 22,9. Der BMI Prime ist BMI ÷ 25; Werte über 1,0 liegen über der Obergrenze des Normalbereichs.
Bei 1,75 m Größe entspricht der WHO-Normalbereich von 18,5–24,9 etwa 56,7–76,3 kg.
WHO-Kategorien und ihre Grenzen
Die Weltgesundheitsorganisation teilt den BMI Erwachsener ein in Untergewicht unter 18,5, Normalgewicht 18,5–24,9, Übergewicht (Präadipositas) 25–29,9 und Adipositas ab 30, unterteilt in Grad I (30–34,9), II (35–39,9) und III (ab 40).
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln und zeigt nicht, wo Fett sitzt: Sportler wirken übergewichtig, ältere Menschen mit wenig Muskeln normalgewichtig. Für Kinder und Jugendliche gelten BMI-Perzentile nach Alter. Das sind Schätzungen aus Bevölkerungsformeln, keine medizinische Beratung, und sie gelten nicht für Kinder, Schwangerschaft oder Erkrankungen. Deine Eingaben verlassen das Gerät nicht.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meinen BMI?
Gewicht in Kilogramm durch Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. 68 kg bei 1,70 m ergeben 68 ÷ 2,89 = 23,5.
Welcher BMI ist normal?
Für Erwachsene gilt laut WHO 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Der Rechner zeigt dazu den Gewichtsbereich für deine Größe.
Ist der BMI für Sportler aussagekräftig?
Nur bedingt. Muskeln sind schwer, Sportler können trotz wenig Fett über 25 liegen. Taillenumfang oder Körperfettanteil ergänzen das Bild.
Gilt für Männer und Frauen ein anderer BMI?
Formel und Grenzwerte für Erwachsene sind gleich. Frauen haben bei gleichem BMI im Schnitt mehr Körperfett.
Können Kinder den Rechner nutzen?
Nein. Unter 18 bzw. 20 Jahren wird der BMI mit alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilen bewertet.
Was ist der BMI Prime?
Der BMI geteilt durch 25, die Obergrenze des Normalbereichs. Ein BMI Prime von 1,10 liegt 10 % darüber.