Macros
El IMC, la TMB y el TDEE son estimaciones con fórmulas generales, no un consejo médico.
Esta calculadora de IMC obtiene tu índice de masa corporal a partir de la altura y el peso, en kg y cm o en libras y pies, y lo sitúa en la tabla de adultos de la OMS. También muestra el rango de peso saludable para tu altura y tu BMI Prime. Úsala como indicador rápido para adultos, no como diagnóstico.
Cómo se usa
- Elige unidades métricas (cm, kg) o imperiales (ft, in, lb); tu elección se recuerda.
- Introduce tu altura y tu peso. El IMC, la categoría de la OMS y tu rango de peso saludable aparecen debajo.
- En TMB, añade sexo y edad y elige una fórmula. Katch–McArdle también necesita tu porcentaje de grasa corporal.
- En TDEE, elige tu nivel de actividad para ver las calorías diarias para mantener, bajar o subir de peso y el reparto de macros en gramos. Toca un resultado para copiarlo.
- Son estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. Consulta a un médico o dietista antes de hacer cambios importantes.
- El IMC no distingue grasa de músculo: los deportistas pueden salir con sobrepeso. Para niños y adolescentes menores de 20 años se usan los percentiles de IMC por edad.
- En los estudios, Mifflin–St Jeor (1990) suele ser la más cercana para la mayoría de los adultos. Harris–Benedict usa la revisión de 1984. Katch–McArdle usa la masa magra y funciona mejor si conoces tu grasa corporal.
- Los objetivos usan unas 7.700 kcal por kg de peso. Se marcan los objetivos muy bajos: la mayoría de adultos no debería bajar de 1.200 (mujeres) o 1.500 (hombres) kcal diarias sin supervisión.
- Los macros usan 4 kcal por gramo de proteína y carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa. Nada de lo que introduces sale de tu dispositivo ni se guarda.
Cómo se calcula el IMC
IMC = peso en kilos ÷ altura en metros al cuadrado. Una persona de 1,75 m y 70 kg tiene un IMC de 70 ÷ 1,75² = 22,9. El BMI Prime es el IMC ÷ 25, de modo que un valor por encima de 1,0 supera el límite superior del rango normal.
Para una altura de 1,75 m, el rango normal de la OMS (18,5–24,9) equivale a unos 56,7–76,3 kg.
Categorías de la OMS y sus límites
La Organización Mundial de la Salud clasifica el IMC adulto en bajo peso por debajo de 18,5, normal de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25 a 29,9 y obesidad desde 30, con grados I (30–34,9), II (35–39,9) y III (40 o más).
El IMC no distingue grasa de músculo ni dónde se acumula la grasa: un deportista puede salir con sobrepeso y una persona mayor con poca masa muscular puede salir normal. En niños y adolescentes se usan percentiles por edad. Son estimaciones a partir de fórmulas de población, no consejo médico, y no están pensadas para niños, embarazo ni enfermedades. Nada de lo que introduces sale de tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi IMC?
Divide tu peso en kilos entre tu altura en metros al cuadrado. 68 kg con 1,70 m dan 68 ÷ 2,89 = 23,5.
¿Cuál es un IMC saludable?
En adultos, el rango normal de la OMS va de 18,5 a 24,9. La calculadora lo traduce a un rango de peso para tu altura.
¿El IMC sirve para deportistas?
No mucho. El músculo es denso y una persona musculada puede pasar de 25 con poca grasa. La cintura o el porcentaje de grasa aportan contexto.
¿El IMC es distinto en hombres y mujeres?
La fórmula y los puntos de corte para adultos son los mismos. De media, las mujeres tienen más grasa corporal con el mismo IMC.
¿Pueden usarla los niños?
No. Por debajo de 20 años el IMC se interpreta con percentiles por edad y sexo, como las tablas de crecimiento de la OMS.
¿Qué es el BMI Prime?
Es tu IMC dividido entre 25, el límite superior del rango normal. Un BMI Prime de 1,10 indica un 10 % por encima de ese límite.