БЖУ
ИМТ, основной обмен и TDEE — оценки по общим формулам, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор ИМТ рассчитывает индекс массы тела по росту и весу в метрической или имперской системе и показывает, куда он попадает в таблице ВОЗ для взрослых. Также он показывает нормальный диапазон веса для вашего роста и BMI Prime. Это быстрый ориентир для взрослых, а не диагноз.
Как пользоваться
- Выберите метрические (см, кг) или имперские (ft, in, lb) единицы — выбор запомнится.
- Введите рост и вес. ИМТ, категория по ВОЗ и диапазон нормального веса появятся ниже.
- На вкладке «Обмен» укажите пол и возраст и выберите формулу. Для формулы Кетча — МакАрдла нужен процент жира.
- На вкладке «Калории» выберите уровень активности: вы увидите суточные калории для поддержания, снижения или набора веса и БЖУ в граммах. Нажмите на результат, чтобы скопировать.
- Это оценки для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. Перед серьёзными изменениями посоветуйтесь с врачом или диетологом.
- ИМТ не отличает жир от мышц: у спортсменов он может показывать избыточный вес. Для детей и подростков до 20 лет используют центильные таблицы ИМТ по возрасту.
- По исследованиям, формула Миффлина — Сан Жеора (1990) обычно точнее других у взрослых. Харрис — Бенедикт — в редакции 1984 года. Кетч — МакАрдл учитывает безжировую массу и подходит, если вы знаете процент жира.
- Цели рассчитаны исходя из того, что 1 кг массы тела ≈ 7700 ккал. Слишком низкие значения помечаются: большинству взрослых не стоит опускаться ниже 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) ккал в день без контроля специалиста.
- БЖУ: 4 ккал на грамм белков и углеводов и 9 ккал на грамм жиров. Введённые данные не покидают устройство и не сохраняются.
Как рассчитывается ИМТ
ИМТ = вес в килограммах ÷ рост в метрах в квадрате. При росте 1,75 м и весе 70 кг ИМТ = 70 ÷ 1,75² = 22,9. BMI Prime — это ИМТ ÷ 25: значения выше 1,0 превышают верхнюю границу нормы.
Для роста 1,75 м нормальный диапазон ВОЗ (18,5–24,9) соответствует примерно 56,7–76,3 кг.
Категории ВОЗ и их ограничения
Всемирная организация здравоохранения делит ИМТ взрослых на дефицит массы ниже 18,5, норму 18,5–24,9, избыточную массу (предожирение) 25–29,9 и ожирение от 30: I степени (30–34,9), II (35–39,9) и III (40 и выше).
ИМТ не отличает жир от мышц и не показывает, где откладывается жир: у спортсменов он может быть завышен, а у пожилых с малой мышечной массой — выглядеть нормальным. Для детей используют перцентили по возрасту. Это оценки по популяционным формулам, а не медицинская консультация; они не предназначены для детей, беременных и при заболеваниях. Введённые данные не покидают устройство.
Частые вопросы
Как рассчитать свой ИМТ?
Разделите вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. 68 кг при росте 1,70 м — это 68 ÷ 2,89 = 23,5.
Какой ИМТ считается нормальным?
Для взрослых по ВОЗ — от 18,5 до 24,9. Калькулятор переводит это в диапазон веса для вашего роста.
Точен ли ИМТ для спортсменов?
Не очень. Мышцы плотные, поэтому у тренированных людей ИМТ может превышать 25 при малом количестве жира. Обхват талии или процент жира дают больше информации.
Отличается ли ИМТ у мужчин и женщин?
Формула и пороги для взрослых одинаковы. При одном и том же ИМТ у женщин в среднем больше жира.
Можно ли использовать калькулятор для детей?
Нет. До 19–20 лет ИМТ оценивают по перцентилям для возраста и пола, например по таблицам роста ВОЗ.
Что такое BMI Prime?
Это ИМТ, делённый на 25 — верхнюю границу нормы. BMI Prime 1,10 означает превышение на 10 %.