Macros
L’IMC, le métabolisme de base et le TDEE sont des estimations, pas un avis médical.
Ce calculateur de métabolisme de base (MB) estime les calories que votre corps brûle au repos complet pour rester en vie, avec les équations de Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict ou Katch–McArdle. Saisissez sexe, âge, taille et poids, plus le taux de masse grasse pour Katch–McArdle. C’est la base de tout objectif calorique.
Mode d’emploi
- Choisissez les unités métriques (cm, kg) ou impériales (ft, in, lb) ; votre choix est mémorisé.
- Saisissez votre taille et votre poids. L’IMC, la catégorie OMS et la fourchette de poids de forme s’affichent en dessous.
- Dans Métabolisme, indiquez sexe et âge puis choisissez une formule. Katch–McArdle demande aussi votre taux de masse grasse.
- Dans TDEE, choisissez votre niveau d’activité pour voir les calories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids, et la répartition des macros en grammes. Touchez un résultat pour le copier.
- Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant tout changement important.
- L’IMC ne distingue pas graisse et muscle : un sportif peut apparaître en surpoids. Pour les enfants et ados de moins de 20 ans, on utilise les courbes de corpulence par âge.
- Dans les études, Mifflin–St Jeor (1990) est en général la plus proche pour la plupart des adultes. Harris–Benedict utilise la révision de 1984. Katch–McArdle s’appuie sur la masse maigre et convient si vous connaissez votre masse grasse.
- Les objectifs se basent sur environ 7 700 kcal par kg. Les objectifs très bas sont signalés : la plupart des adultes ne devraient pas descendre sous 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) kcal par jour sans suivi.
- Les macros comptent 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et 9 kcal par gramme de lipides. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil ni n’est enregistré.
Les trois formules
Mifflin–St Jeor (1990) : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 pour un homme, −161 pour une femme. Pour une femme de 30 ans, 165 cm et 60 kg, cela donne environ 1 320 kcal par jour ; pour un homme de 30 ans, 180 cm et 80 kg, environ 1 780 kcal. Les études la jugent en général la plus proche pour la plupart des adultes.
Harris–Benedict utilise les coefficients révisés de 1984 et donne un peu plus. Katch–McArdle (370 + 21,6 × masse maigre en kg) ignore sexe et âge et fonctionne mieux si vous connaissez votre taux de masse grasse.
Métabolisme de base et dépense totale
Le MB ne couvre que la respiration, la circulation et les fonctions vitales, soit environ 60 à 70 % de ce que la plupart des gens dépensent par jour. La digestion et tous les mouvements s’ajoutent : les calories de maintien (DET) valent MB × un facteur d’activité de 1,2 à 1,9. Manger durablement sous son MB est déconseillé sans suivi médical.
Ce sont des estimations issues de formules de population, pas un avis médical, et elles ne conviennent ni aux enfants, ni pendant la grossesse, ni en cas de maladie. Rien de ce que vous saisissez ne quitte votre appareil.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le métabolisme de base ?
C’est l’énergie que le corps utilise au repos en une journée pour respirer, faire circuler le sang, maintenir sa température et réparer ses cellules, sans aucune activité.
Quelle formule est la plus précise ?
Pour la plupart des adultes, Mifflin–St Jeor est la plus proche dans les études. Si vous connaissez bien votre masse grasse, Katch–McArdle peut être meilleure, surtout chez les personnes musclées.
Pourquoi le métabolisme baisse-t-il avec l’âge ?
Les formules retirent quelques calories par année car la masse musculaire et l’activité des organes diminuent. La musculation aide à conserver le muscle.
Faut-il manger son métabolisme de base pour maigrir ?
Non. Le MB exclut toute activité : manger cette quantité est déjà un gros déficit pour presque tout le monde. Basez-vous sur la dépense totale.
Quelle est la précision du calcul ?
Les équations tombent en général à moins de 10 % pour la plupart des gens, mais certains s’en écartent davantage. Seule la calorimétrie indirecte le mesure directement.