기초대사량 계산기

기초대사량(BMR) 계산기는 아무것도 하지 않고 쉬고 있을 때 생명 유지에 쓰이는 하루 열량을 Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict, Katch–McArdle 공식으로 계산합니다. 성별, 나이, 키, 몸무게를 넣고 Katch–McArdle 공식은 체지방률도 넣으세요. 하루 목표 칼로리를 정하는 출발점입니다.

사용법

1. 미터법(cm, kg) 또는 야드파운드법(ft, in, lb)을 고릅니다. 선택한 단위는 저장됩니다.
2. 키와 몸무게를 입력하면 BMI, WHO 기준 판정, 적정 체중 범위가 아래에 나타납니다.
3. 기초대사량 탭에서는 성별과 나이를 입력하고 공식을 고릅니다. 캐치-맥아들 공식은 체지방률도 필요합니다.
4. TDEE 탭에서 활동량을 고르면 체중 유지·감량·증량 칼로리와 탄단지 그램 수가 나옵니다. 결과를 누르면 복사됩니다.

• 건강한 성인을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 큰 변화를 주기 전에는 의사나 영양사와 상담하세요.
• 판정은 WHO 기준입니다. 대한비만학회는 아시아인 기준으로 BMI 23 이상을 비만 전 단계, 25 이상을 비만으로 봅니다.
• BMI는 지방과 근육을 구분하지 못합니다. 운동선수는 과체중으로, 근육이 적은 노년층은 정상으로 나올 수 있습니다. 20세 미만은 연령별 BMI 백분위수를 쓰세요.
• 연구에 따르면 대부분의 성인에게는 미플린-세인트 지어(1990) 공식이 가장 정확한 편입니다. 해리스-베네딕트는 1984년 개정식을, 캐치-맥아들은 제지방량을 쓰므로 체지방률을 알 때 가장 좋습니다.
• 목표 칼로리는 체중 1kg당 약 7,700kcal로 계산합니다. 너무 낮은 목표는 표시해 둡니다. 성인은 전문가 지도 없이 하루 1,200kcal(여성), 1,500kcal(남성) 밑으로 내려가지 않는 것이 좋습니다.
• 탄단지는 단백질·탄수화물 1g당 4kcal, 지방 1g당 9kcal로 계산합니다. 입력한 내용은 기기 밖으로 나가지 않고 저장되지도 않습니다.

세 가지 공식

Mifflin–St Jeor(1990): 남성은 10 × 몸무게kg + 6.25 × 키cm − 5 × 나이 + 5, 여성은 마지막이 −161입니다. 30세, 165cm, 60kg 여성은 하루 약 1,320kcal, 30세, 180cm, 80kg 남성은 약 1,780kcal입니다. 여러 연구에서 대부분의 성인에게 가장 가까운 값으로 나타납니다.

Harris–Benedict는 1984년 개정 계수를 쓰며 조금 높게 나오는 편입니다. Katch–McArdle(370 + 21.6 × 제지방량kg)은 성별과 나이를 쓰지 않으며 체지방률을 알 때 가장 잘 맞습니다.

기초대사량과 하루 총 소비 열량

기초대사량은 호흡, 혈액순환 같은 기본 기능만 포함하며, 대부분 사람의 하루 소비량 가운데 약 60~70%입니다. 소화와 모든 움직임이 더해지므로 체중 유지 칼로리(TDEE)는 기초대사량 × 활동계수 1.2~1.9입니다. 의사의 관리 없이 기초대사량보다 적게 먹는 식단을 오래 이어 가는 것은 권하지 않습니다.

집단 통계로 만든 공식의 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 어린이, 임신 중, 질환이 있는 경우에는 맞지 않습니다. 입력한 내용은 기기 밖으로 나가지 않습니다.

자주 묻는 질문