Estimations issues de formules générales, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de changer fortement d’alimentation ou d’entraînement.
Convertissez des pas en distance et en calories. Sans foulée mesurée, elle est estimée d’après la taille : environ 41 % de la taille en marchant, donc un homme de 1,75 m fait des pas de 73 cm et 10 000 pas représentent environ 7,3 km. À 70 kg, cette marche brûle à peu près 370 kcal et dure environ 1 h 30.
Mode d’emploi
- Choisissez un calculateur dans les onglets et les unités métriques ou impériales ; votre choix est mémorisé.
- Masse grasse : mesurez le cou sous la pomme d’Adam, la taille au nombril (hommes) ou à l’endroit le plus fin (femmes) et les hanches à l’endroit le plus large. Ou passez à Selon l’IMC.
- Poids idéal : taille et sexe. 1RM : charge et répétitions d’une série difficile. Calories : activité et minutes. Eau : poids et sport quotidien. Pas : nombre de pas et taille ou foulée.
- Les résultats se mettent à jour pendant la saisie. Touchez un résultat pour le copier.
- La méthode US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984) reste en général à 3–4 points d’un examen DEXA. La méthode selon l’IMC (Deurenberg, 1991) est plus grossière et surestime la graisse des personnes musclées.
- Les formules de poids idéal ont été conçues pour doser des médicaments, pas comme objectif de santé ; la fourchette d’IMC est un repère plus large.
- 1RM : Epley = c × (1 + rép/30), Brzycki = c × 36 / (37 − rép), Lombardi = c × rép^0,10. Elles sont les plus fiables entre 2 et 10 répétitions.
- Les calories utilisent MET × poids (kg) × heures du Compendium des activités physiques et incluent la dépense au repos. Montres et machines peuvent afficher d’autres chiffres.
- Eau : environ 35 ml par kg plus le sport. L’alimentation apporte environ 20 % ; l’EFSA conseille environ 2,0 L par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, toutes sources confondues.
Comment l’objectif est calculé
La base est d’environ 35 ml par kilo ; on ajoute 12 ml par minute d’exercice et 500 ml par temps chaud. Une personne de 70 kg qui fait 30 minutes de sport par jour obtient 2 450 + 360 = environ 2,8 litres, soit 11 verres de 25 cl.
Ce total couvre toutes les boissons. L’alimentation fournit environ 20 % de l’eau quotidienne, et l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande environ 2,0 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, toutes sources confondues.
Écoutez votre corps
La soif et des urines jaune pâle sont de bons repères au quotidien. Les besoins augmentent avec la chaleur, l’altitude, la maladie, la grossesse et l’allaitement. Boire bien plus que nécessaire n’aide pas et peut, dans les cas extrêmes, être dangereux. En cas de problème cardiaque ou rénal, suivez l’avis de votre médecin.
Ce sont des estimations par formules générales, pas un avis médical. Rien de ce que vous saisissez ne quitte l’appareil.
Questions fréquentes
Combien d’eau boire par jour ?
Un repère courant est d’environ 35 ml par kilo de poids, plus un supplément pour le sport et la chaleur. Pour 70 kg, cela fait environ 2,5 litres hors exercice.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. En quantité modérée, ils hydratent presque autant que l’eau. Fruits, légumes et soupes apportent aussi de l’eau.
Combien d’eau en plus pendant le sport ?
Ce calculateur ajoute 12 ml par minute, soit environ 0,7 litre par heure. Les séances longues ou par forte chaleur peuvent en demander plus, idéalement avec des électrolytes.
8 verres par jour, est-ce juste ?
Huit verres de 25 cl font 2 litres, proche du repère de l’EFSA pour les femmes. Les personnes plus grandes ou actives ont souvent besoin de plus.
Peut-on boire trop d’eau ?
Oui. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut faire chuter le sodium sanguin. Répartissez au fil de la journée et suivez votre soif.