Estimativas com fórmulas gerais, não orientação médica. Fale com um médico antes de grandes mudanças na dieta ou no treino.
Esta calculadora de calorias gastas estima quantas calorias você queima caminhando, correndo, pedalando, nadando, na musculação, no yoga e em cerca de 30 outras atividades, pelo seu peso e pelo tempo. Cada atividade usa um valor MET do Compêndio de Atividades Físicas, a referência padrão em pesquisa.
Como usar
- Escolha uma calculadora nas abas e as unidades métricas ou imperiais; a escolha fica salva.
- Gordura corporal: meça o pescoço abaixo do pomo de adão, a cintura na altura do umbigo (homens) ou na parte mais fina (mulheres) e o quadril na parte mais larga. Ou mude para Pelo IMC.
- Peso ideal: altura e sexo. 1RM: peso e repetições de uma série pesada. Calorias: atividade e minutos. Água: peso e exercício diário. Passos: número de passos e sua altura ou passada.
- Os resultados mudam enquanto você digita. Toque em um resultado para copiar.
- O método US Navy (Hodgdon e Beckett, 1984) costuma ficar a 3–4 pontos de um exame DEXA. O método pelo IMC (Deurenberg, 1991) é menos preciso e superestima a gordura de pessoas musculosas.
- As fórmulas de peso ideal foram feitas para dosar remédios, não como meta de saúde; a faixa de IMC é uma referência mais ampla.
- 1RM: Epley = p × (1 + rep/30), Brzycki = p × 36 / (37 − rep), Lombardi = p × rep^0,10. São mais precisas entre 2 e 10 repetições.
- As calorias usam MET × peso (kg) × horas do Compêndio de Atividades Físicas e incluem o gasto em repouso. Relógios e aparelhos podem mostrar outros valores.
- Água: cerca de 35 ml por kg mais o exercício. A comida fornece cerca de 20%; a EFSA sugere cerca de 2,0 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens no total.
Como é calculado
Calorias = MET × peso em kg × horas. Um MET é aproximadamente a energia gasta sentado em repouso, cerca de 1 kcal por quilo por hora. Caminhar em ritmo acelerado (3,5 MET) por 30 minutos com 70 kg queima 3,5 × 70 × 0,5 ≈ 123 kcal; correr a 9,8 MET no mesmo tempo, cerca de 343 kcal.
O resultado é a energia total e inclui o que você gastaria em repouso. Para as calorias extras do exercício, subtraia cerca de 1 MET.
Por que relógios mostram outros números
Relógios e aparelhos de academia usam frequência cardíaca, ritmo e modelos próprios, e costumam mostrar mais. Condicionamento, terreno, vento, técnica e temperatura mudam o gasto real. Considere qualquer número uma estimativa com margem de uns 20% e observe a tendência.
São estimativas por fórmulas gerais, não orientação médica. Nada do que você digita sai do aparelho.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasto caminhando 30 minutos?
A cerca de 4,8 km/h, uma pessoa de 70 kg queima umas 120 kcal; quem pesa mais queima mais.
O que é MET?
Equivalente metabólico: o gasto de uma atividade comparado a ficar sentado em repouso. Uma atividade de 6 MET gasta cerca de seis vezes mais.
O peso muda as calorias gastas?
Sim. Mover um corpo mais pesado custa mais energia, então a mesma atividade queima proporcionalmente mais calorias.
Por que meu relógio mostra mais?
Os aparelhos usam algoritmos e suposições próprias sobre o esforço. Diferenças de 10–30% são comuns.
Quais atividades queimam mais calorias por hora?
Corrida rápida, pular corda e subir escadas estão entre as mais altas, uns 9–12 MET, contra 3–4 MET da caminhada.