Оценки по общим формулам, а не медицинская рекомендация. Перед серьёзными изменениями питания или тренировок посоветуйтесь с врачом.
Сколько я должен весить при своём росте? Калькулятор идеального веса считает идеальный вес по росту и полу по четырём классическим формулам — Девайна, Робинсона, Миллера и Хамви — и показывает рядом здоровый диапазон по ИМТ ВОЗ. Это ориентир, а не обязательная цель.
Как пользоваться
- Выберите калькулятор во вкладках и единицы — метрические или имперские; выбор запоминается.
- Процент жира: измерьте шею под кадыком, талию на уровне пупка (мужчины) или в самом узком месте (женщины) и бёдра в самом широком месте. Или переключитесь на «По ИМТ».
- Идеальный вес — рост и пол. 1ПМ — вес и повторения тяжёлого подхода. Калории — вид активности и минуты. Вода — вес и тренировки в день. Шаги — число шагов и рост или длина шага.
- Результаты обновляются при вводе. Нажмите на результат, чтобы скопировать.
- Метод ВМС США (Ходжон и Беккет, 1984) обычно расходится с DEXA на 3–4 процентных пункта. Метод по ИМТ (Деуренберг, 1991) грубее и завышает жир у людей с большой мышечной массой.
- Формулы идеального веса создавались для расчёта доз лекарств, а не как цель для здоровья; диапазон по ИМТ — более широкий ориентир.
- 1ПМ: Эпли = вес × (1 + повт./30), Бжицки = вес × 36 / (37 − повт.), Ломбарди = вес × повт.^0,10. Точнее всего при 2–10 повторениях.
- Калории = MET × вес (кг) × часы по Compendium of Physical Activities, с учётом расхода в покое. Фитнес-браслеты и тренажёры могут показывать другие цифры.
- Вода: около 35 мл на кг плюс тренировки. Около 20% воды поступает с едой; EFSA советует около 2,0 л в день женщинам и 2,5 л мужчинам из всех источников.
Четыре формулы
Все они берут базовый вес при росте 152,4 см (5 футов) и добавляют фиксированную величину за каждый дюйм (2,54 см) сверх него. Девайн (1974): 50 кг для мужчин или 45,5 кг для женщин плюс 2,3 кг на дюйм. Робинсон (1983): 52 или 49 кг плюс 1,9 или 1,7 кг. Миллер (1983): 56,2 или 53,1 кг плюс 1,41 или 1,36 кг. Хамви (1964): 48 или 45,5 кг плюс 2,7 или 2,2 кг.
Для мужчины ростом 175 см формула Девайна даёт около 70,5 кг, Робинсона — 68,9 кг, Миллера — 68,8 кг, Хамви — 72,0 кг. Привычная формула Брока (рост минус 100) здесь не используется.
Почему диапазон ИМТ важнее
Эти формулы создавались в основном для дозировки лекарств, а не как цель для здоровья, и не учитывают телосложение, мышцы и возраст. Здоровый диапазон ИМТ ВОЗ 18,5–24,9 шире: для 175 см это примерно 56,7–76,3 кг.
Это оценки по общим формулам, а не медицинская консультация. Введённые данные не покидают устройство.
Частые вопросы
Какой у меня идеальный вес для моего роста?
Введите рост и пол. Вы увидите результаты четырёх формул и здоровый диапазон ИМТ по ВОЗ, который лучше подходит как ежедневный ориентир.
Что такое формула Девайна?
50 кг для мужчин или 45,5 кг для женщин плюс 2,3 кг на каждый дюйм выше 152,4 см. Её часто используют в медицине для расчёта доз.
Почему формулы дают разные результаты?
Их подбирали по разным данным в разные десятилетия. Разброс показывает, что единственного идеального веса не существует.
Подходят ли формулы для невысоких людей?
Они рассчитаны на рост выше 152 см. Ниже лучше ориентироваться на диапазон ИМТ.
Меняют ли мышцы идеальный вес?
Да. Мускулистые люди могут быть здоровы и при весе выше этих цифр. Процент жира или обхват талии скажут больше.