Estimaciones con fórmulas generales, no consejo médico. Consulta a un médico antes de grandes cambios en dieta o entrenamiento.
¿Cuánto debería pesar para mi altura? Esta calculadora de peso ideal da tu peso ideal según la altura y el sexo con cuatro fórmulas clásicas, Devine, Robinson, Miller y Hamwi, y muestra junto a ellas el rango saludable según el IMC de la OMS. Úsala como referencia, no como una meta obligatoria.
Cómo se usa
- Elige una calculadora en las pestañas y las unidades métricas o imperiales; se recuerda tu elección.
- Grasa corporal: mide el cuello bajo la nuez, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su parte más estrecha (mujeres) y la cadera en su parte más ancha. O cambia a Por IMC.
- Peso ideal: altura y sexo. 1RM: peso y repeticiones de una serie exigente. Calorías: actividad y minutos. Agua: peso y ejercicio diario. Pasos: número de pasos y tu altura o zancada.
- Los resultados se actualizan al escribir. Toca cualquier resultado para copiarlo.
- El método US Navy (Hodgdon y Beckett, 1984) suele quedar a 3–4 puntos de una densitometría DEXA. El método por IMC (Deurenberg, 1991) es más impreciso y sobrestima la grasa en personas musculosas.
- Las fórmulas de peso ideal se crearon para dosificar fármacos, no como objetivo de salud; el rango de IMC es una guía más amplia.
- 1RM: Epley = p × (1 + rep/30), Brzycki = p × 36 / (37 − rep), Lombardi = p × rep^0,10. Son más fiables entre 2 y 10 repeticiones.
- Las calorías se calculan como MET × peso (kg) × horas, con valores del Compendio de Actividades Físicas, e incluyen el gasto en reposo. Relojes y máquinas pueden dar otras cifras.
- Agua: unos 35 ml por kg más el ejercicio. La comida aporta cerca del 20 %; la EFSA recomienda unos 2,0 L al día para mujeres y 2,5 L para hombres en total.
Las cuatro fórmulas
Todas parten de un peso base a 152,4 cm (5 pies) y suman una cantidad fija por cada pulgada (2,54 cm) por encima. Devine (1974): 50 kg en hombres o 45,5 kg en mujeres más 2,3 kg por pulgada. Robinson (1983): 52 o 49 kg más 1,9 o 1,7 kg. Miller (1983): 56,2 o 53,1 kg más 1,41 o 1,36 kg. Hamwi (1964): 48 o 45,5 kg más 2,7 o 2,2 kg.
Para un hombre de 175 cm, Devine da unos 70,5 kg, Robinson 68,9 kg, Miller 68,8 kg y Hamwi 72,0 kg.
Por qué importa más el rango de IMC
Estas fórmulas se crearon sobre todo para dosificar medicamentos, no como objetivo de salud, y no tienen en cuenta la complexión, el músculo ni la edad. El rango saludable de IMC de la OMS, de 18,5 a 24,9, es más amplio: para 175 cm va de unos 56,7 a 76,3 kg.
Son estimaciones con fórmulas generales, no consejo médico. Nada de lo que introduces sale de tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi peso ideal según mi altura?
Introduce tu altura y sexo. Verás el resultado de cuatro fórmulas y el rango saludable de IMC de la OMS, que es mejor guía para el día a día.
¿Qué es la fórmula de Devine?
50 kg en hombres o 45,5 kg en mujeres más 2,3 kg por cada pulgada por encima de 152,4 cm. Se usa mucho en medicina para dosificar fármacos.
¿Por qué las fórmulas dan resultados distintos?
Se ajustaron con datos y épocas diferentes. La diferencia entre ellas muestra que no existe un único peso ideal.
¿Sirven para personas bajas?
Están pensadas para alturas por encima de 152 cm. Por debajo, el rango de IMC es más útil.
¿El músculo cambia mi peso ideal?
Sí. Una persona musculada puede estar sana por encima de estas cifras. El porcentaje de grasa o la cintura dicen más.