Schätzwerte nach allgemeinen Formeln, keine medizinische Beratung. Vor großen Änderungen bei Ernährung oder Training ärztlich abklären.
Wie viel sollte ich bei meiner Größe wiegen? Dieser Idealgewichtsrechner berechnet dein Idealgewicht aus Größe und Geschlecht mit vier klassischen Formeln, Devine, Robinson, Miller und Hamwi, und zeigt daneben den gesunden Bereich nach WHO-BMI. Nutze ihn als Orientierung, nicht als Pflichtziel.
Anleitung
- Oben einen Rechner wählen und metrische oder imperiale Einheiten einstellen; die Wahl wird gespeichert.
- Körperfett: Hals unterhalb des Kehlkopfs, Taille auf Nabelhöhe (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen) und Hüfte an der breitesten Stelle messen und eintragen. Oder zu „Aus dem BMI“ wechseln.
- Idealgewicht: Größe und Geschlecht. 1RM: Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes. Kalorien: Aktivität und Minuten. Wasser: Gewicht und tägliche Sportzeit. Schritte: Schrittzahl und Größe oder Schrittlänge.
- Die Ergebnisse rechnen beim Tippen mit. Tippe auf ein Ergebnis, um es zu kopieren.
- Die US-Navy-Methode (Hodgdon und Beckett, 1984) weicht meist um 3–4 Prozentpunkte von einer DEXA-Messung ab. Die BMI-Methode (Deurenberg, 1991) ist gröber und überschätzt Fett bei muskulösen Menschen.
- Die Idealgewicht-Formeln wurden für die Dosierung von Medikamenten entwickelt, nicht als Gesundheitsziel; der BMI-Bereich ist eine breitere Orientierung.
- 1RM: Epley = G × (1 + Wdh/30), Brzycki = G × 36 / (37 − Wdh), Lombardi = G × Wdh^0,10. Am genauesten bei 2 bis 10 Wiederholungen.
- Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden nach dem Compendium of Physical Activities, inklusive Grundumsatz. Fitnessuhren und Geräte zeigen teils andere Werte.
- Wasser: etwa 35 ml pro kg plus Sport. Rund 20 % kommen aus der Nahrung; die EFSA nennt etwa 2,0 L pro Tag für Frauen und 2,5 L für Männer aus allen Quellen.
Die vier Formeln
Alle gehen von einem Grundgewicht bei 152,4 cm (5 Fuß) aus und addieren pro Zoll (2,54 cm) darüber einen festen Betrag. Devine (1974): 50 kg für Männer bzw. 45,5 kg für Frauen plus 2,3 kg pro Zoll. Robinson (1983): 52 bzw. 49 kg plus 1,9 bzw. 1,7 kg. Miller (1983): 56,2 bzw. 53,1 kg plus 1,41 bzw. 1,36 kg. Hamwi (1964): 48 bzw. 45,5 kg plus 2,7 bzw. 2,2 kg.
Für einen Mann mit 1,75 m ergibt Devine etwa 70,5 kg, Robinson 68,9 kg, Miller 68,8 kg und Hamwi 72,0 kg. Die in Deutschland bekannte Broca-Formel ist nicht enthalten.
Warum der BMI-Bereich wichtiger ist
Diese Formeln wurden vor allem zur Medikamentendosierung entwickelt, nicht als Gesundheitsziel, und berücksichtigen weder Körperbau noch Muskeln oder Alter. Der gesunde WHO-BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9 ist breiter: bei 1,75 m etwa 56,7 bis 76,3 kg.
Das sind Schätzungen aus allgemeinen Formeln, keine medizinische Beratung. Deine Eingaben verlassen das Gerät nicht.
Häufige Fragen
Was ist mein Idealgewicht bei meiner Größe?
Gib Größe und Geschlecht ein. Du siehst vier Formeln und den gesunden WHO-BMI-Bereich, der im Alltag die bessere Orientierung ist.
Was ist die Devine-Formel?
50 kg für Männer bzw. 45,5 kg für Frauen plus 2,3 kg pro Zoll über 1,52 m. Sie wird in der Medizin häufig zur Dosierung genutzt.
Warum liefern die Formeln unterschiedliche Werte?
Sie wurden an verschiedenen Daten und in verschiedenen Jahrzehnten angepasst. Die Streuung zeigt, dass es nicht das eine Idealgewicht gibt.
Gelten die Formeln auch für kleine Menschen?
Sie sind für Körpergrößen über 1,52 m gedacht. Darunter ist der BMI-Bereich aussagekräftiger.
Ändern Muskeln mein Idealgewicht?
Ja. Muskulöse Menschen können oberhalb dieser Werte gesund sein. Körperfettanteil oder Taillenumfang sagen mehr.