Temps prédits
Temps de passage
Le semi-marathon fait 21,0975 km. Passer sous les 2 heures impose de tenir 5:41 au kilomètre, et 1 h 45 demande 4:59/km. Selon la formule de Riegel, un semi en 2:00 prédit environ 4 h 10 sur marathon, à condition de s’entraîner pour la distance.
Mode d’emploi
- Choisissez ce que vous calculez : Allure, Temps ou Distance. Les deux autres champs sont vos données.
- Saisissez la distance en km ou en miles, ou touchez 5 km, 10 km, Semi-marathon ou Marathon.
- Saisissez le temps en heures, minutes et secondes, ou l’allure en minutes et secondes par km ou par mile.
- Sous le résultat : les temps prédits sur d’autres distances et le tableau des temps de passage. Touchez une ligne pour la copier.
- Un marathon fait 42,195 km et un semi-marathon 21,0975 km. 1 mile = 1,609344 km.
- Les prédictions utilisent la formule de Peter Riegel : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Elles supposent un entraînement adapté à chaque distance et sont moins fiables entre distances très différentes.
- Les temps de passage supposent une allure régulière. Beaucoup visent un « negative split » (seconde moitié plus rapide).
- L’unité choisie (km ou miles) est mémorisée sur cet appareil.
Allure, temps et distance
Allure = temps ÷ distance. Courir 10 km en 50 minutes, c’est 5:00 au kilomètre ; la même allure au mile vaut 8:03, car un mile fait 1,609344 km. La vitesse est l’inverse : 5:00/km équivaut à 12 km/h.
Les temps de passage supposent une allure régulière. Beaucoup de coureurs visent des moitiés égales ou un léger negative split, la seconde moitié un peu plus rapide, ce qui réussit mieux qu’un départ trop rapide.
Prédiction des temps
Les prédictions utilisent la formule de Peter Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Un 5 km en 25:00 prédit environ 52:07 sur 10 km et un semi en 2:00:00 environ 4:10:12 sur marathon. La formule suppose un entraînement équivalent sur les deux distances et devient moins fiable quand elles sont éloignées ; sur un premier marathon, on court souvent plus lentement que prévu.
Votre choix kilomètres ou miles est mémorisé sur cet appareil.
Questions fréquentes
Comment calculer mon allure de course ?
Divisez le temps par la distance. 30 minutes pour 5 km, c’est 6:00 au kilomètre.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
5:41 au kilomètre sur les 42,195 km. La plupart des coureurs gardent quelques secondes de marge pour les ravitaillements et la foule.
Comment convertir une allure au km en allure au mile ?
Multipliez l’allure en secondes par 1,609344. 5:00/km, c’est 300 s × 1,609 = 483 s, soit 8:03 au mile.
Les prédictions de temps sont-elles fiables ?
La formule de Riegel est une bonne estimation entre distances proches. Pour le marathon, elle est souvent optimiste sans sorties longues à l’entraînement.
Qu’est-ce qu’un negative split ?
Courir la seconde moitié d’une course plus vite que la première. C’est une stratégie courante sur semi-marathon et marathon.