Previsão de provas
Parciais
A meia maratona tem 21,0975 km. Fazer abaixo de 2 horas significa manter 5:41 por km, e para 1h45 é preciso 4:59/km. Pela fórmula de Riegel, uma meia em 2:00 prevê cerca de 4h10 na maratona, desde que você treine para a distância.
Como usar
- Escolha o que calcular: Pace, Tempo ou Distância. Os outros dois campos são seus dados.
- Informe a distância em km ou milhas, ou toque em 5K, 10K, Meia maratona ou Maratona.
- Informe o tempo em horas, minutos e segundos, ou o pace em minutos e segundos por km ou milha.
- Abaixo aparecem a previsão para outras distâncias e a tabela de parciais. Toque em qualquer linha para copiar.
- A maratona tem 42,195 km e a meia maratona 21,0975 km. 1 milha = 1,609344 km.
- As previsões usam a fórmula de Peter Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Elas supõem treino adequado para cada distância e ficam menos precisas entre distâncias muito diferentes.
- As parciais supõem ritmo constante. Muitos corredores buscam parciais iguais ou negativas (segunda metade mais rápida).
- A unidade escolhida (km ou milhas) fica salva neste dispositivo.
Pace, tempo e distância
Pace = tempo ÷ distância. Correr 10 km em 50 minutos é um pace de 5:00 por km; o mesmo ritmo por milha é 8:03, porque uma milha tem 1,609344 km. A velocidade é o inverso: 5:00/km equivale a 12 km/h.
As parciais supõem ritmo constante. Muitos corredores buscam parciais iguais ou levemente negativas, com a segunda metade um pouco mais rápida, o que costuma render mais do que largar rápido demais.
Previsão de tempos
As previsões usam a fórmula de Peter Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Um 5K em 25:00 prevê cerca de 52:07 nos 10K e uma meia em 2:00:00 cerca de 4:10:12 na maratona. A fórmula supõe o mesmo treino para as duas distâncias e perde precisão quanto mais distantes elas são; na primeira maratona é comum ficar acima do previsto.
Sua escolha entre quilômetros e milhas fica salva neste aparelho.
Perguntas frequentes
Como calcular meu pace de corrida?
Divida o tempo pela distância. 30 minutos em 5 km dão 6:00 por km.
Qual pace para fazer a maratona abaixo de 4 horas?
5:41 por km durante os 42,195 km. A maioria deixa alguns segundos de folga para os postos de água e a largada cheia.
Como converter pace por km em pace por milha?
Multiplique o pace em segundos por 1,609344. 5:00/km são 300 s × 1,609 = 483 s, ou 8:03 por milha.
As previsões de tempo são confiáveis?
A fórmula de Riegel funciona bem entre distâncias próximas. Para a maratona costuma ser otimista se você não fez longões.
O que é split negativo?
Correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira. É uma estratégia comum em meia maratona e maratona.