Прогноз на другие дистанции
Сплиты
Полумарафон — это 21,0975 км. Чтобы выбежать из 2 часов, нужно держать 5:41 на километр, а для 1:45 — 4:59/км. По формуле Ригеля полумарафон за 2:00 предсказывает около 4:10 на марафоне при соответствующей подготовке.
Как пользоваться
- Выберите, что рассчитать: темп, время или дистанцию. Два других поля — ваши данные.
- Введите дистанцию в км или милях либо нажмите 5 км, 10 км, Полумарафон или Марафон.
- Введите время в часах, минутах и секундах или темп в минутах и секундах на км или милю.
- Ниже — прогноз на другие дистанции и таблица сплитов. Нажмите на строку, чтобы скопировать.
- Марафон — 42,195 км, полумарафон — 21,0975 км. 1 миля = 1,609344 км.
- Прогноз считается по формуле Питера Ригеля: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Он предполагает подготовку к каждой дистанции и менее точен для сильно разных дистанций.
- Сплиты рассчитаны для ровного темпа. Многие бегуны стараются бежать ровно или с отрицательным сплитом (вторая половина быстрее).
- Выбранная единица (км или мили) запоминается на этом устройстве.
Темп, время и дистанция
Темп = время ÷ дистанция. 10 км за 50 минут — это 5:00 на километр; тот же темп на милю — 8:03, потому что миля равна 1,609344 км. Скорость — обратная величина: 5:00/км соответствует 12 км/ч.
Раскладка предполагает ровный темп. Многие бегуны стараются бежать ровно или с лёгким негативным сплитом, когда вторая половина чуть быстрее, — обычно это лучше, чем слишком быстрый старт.
Прогноз результата
Прогноз использует формулу Питера Ригеля T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. 5 км за 25:00 дают около 52:07 на 10 км, полумарафон за 2:00:00 — около 4:10:12 на марафоне. Формула предполагает одинаковую подготовку к обеим дистанциям и тем менее точна, чем сильнее они различаются; на первом марафоне часто бегут медленнее прогноза.
Выбор километров или миль запоминается на этом устройстве.
Частые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите время на дистанцию. 30 минут на 5 км — это 6:00 на километр.
Какой темп нужен, чтобы пробежать марафон из 4 часов?
5:41 на километр на всех 42,195 км. Большинство закладывает несколько секунд запаса на пункты питания и толпу на старте.
Как перевести темп на км в темп на милю?
Умножьте темп в секундах на 1,609344. 5:00/км — это 300 с × 1,609 = 483 с, то есть 8:03 на милю.
Насколько точны прогнозы результата?
Формула Ригеля хорошо работает для близких дистанций. Для марафона она часто оптимистична, если не было длительных тренировок.
Что такое негативный сплит?
Когда вторую половину дистанции бегут быстрее первой. Это распространённая тактика на полумарафоне и марафоне.