자전거 칼로리 계산기

시속 19~22km 자전거 타기는 신체활동 강도표(Compendium of Physical Activities)에서 8METs입니다. 소모 칼로리 = METs × 체중kg × 시간이라서 30분이면 체중 60kg은 약 240kcal, 70kg은 약 280kcal, 90kg은 약 360kcal를 씁니다. 위에서 시간과 체중을 바꾸면 내 값을 볼 수 있습니다.

사용법

1. 탭에서 계산기를 고르고 미터법이나 야드파운드법을 선택하세요. 선택은 기억됩니다.
2. 체지방률: 목은 울대 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(남성) 또는 가장 가는 곳(여성), 엉덩이는 가장 넓은 곳을 재서 입력하세요. 아니면 BMI로를 고르세요.
3. 적정 체중은 키와 성별, 1RM은 힘든 세트의 무게와 횟수, 칼로리는 운동과 시간, 물은 체중과 하루 운동 시간, 걸음 수는 걸음 수와 키 또는 보폭을 넣으세요.
4. 입력하는 대로 결과가 바뀝니다. 결과를 누르면 복사됩니다.

• 미 해군 공식(Hodgdon·Beckett, 1984)은 보통 DEXA 측정값과 3~4%p 이내로 일치합니다. BMI 방식(Deurenberg, 1991)은 더 대략적이며 근육이 많은 사람의 체지방을 높게 잡습니다.
• 적정 체중 공식은 원래 약물 용량을 정하려고 만든 것이라 건강 목표로 삼기에는 한계가 있습니다. BMI 범위가 더 넓은 기준이 됩니다. 대한비만학회 기준으로는 BMI 23 이상이 비만 전 단계, 25 이상이 비만입니다.
• 1RM: Epley = 무게 × (1 + 횟수/30), Brzycki = 무게 × 36 / (37 − 횟수), Lombardi = 무게 × 횟수^0.10. 모두 2~10회일 때 가장 정확합니다.
• 칼로리는 신체활동 백과(Compendium of Physical Activities)의 MET × 체중(kg) × 시간으로 계산하며 기초 소모량이 포함됩니다. 스마트워치나 운동 기구의 숫자와 다를 수 있습니다.
• 물: 체중 1kg당 약 35ml에 운동량을 더합니다. 음식으로 수분의 약 20%를 얻으며, 유럽식품안전청(EFSA)은 모든 경로를 합쳐 여성 하루 약 2.0L, 남성 2.5L를 권장합니다.

계산 방법

소모 칼로리 = METs × 체중kg × 시간입니다. 1MET은 가만히 앉아 쉴 때의 에너지로, 체중 1kg당 1시간에 약 1kcal입니다. 체중 70kg인 사람이 빠르게 걷기(3.5METs)를 30분 하면 3.5 × 70 × 0.5 ≈ 123kcal, 9.8METs 달리기를 같은 시간 하면 약 343kcal입니다.

결과는 쉬고 있어도 쓰는 열량을 포함한 총 소비량입니다. 운동으로 늘어난 열량만 보고 싶다면 METs에서 1을 빼고 계산하세요.

스마트워치와 숫자가 다른 이유

워치나 헬스장 기구는 심박수, 속도, 자체 모델을 써서 더 높게 나오는 경우가 많습니다. 체력, 지형, 바람, 자세, 기온에 따라서도 실제 소모량이 달라집니다. 어떤 숫자든 20% 정도 오차가 있는 추정치로 보고 추세를 살피세요.

일반 공식으로 낸 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 입력한 내용은 기기 밖으로 나가지 않습니다.

자주 묻는 질문