Schätzwerte nach allgemeinen Formeln, keine medizinische Beratung. Vor großen Änderungen bei Ernährung oder Training ärztlich abklären.
Bahnenschwimmen in mittlerem Tempo entspricht laut Compendium of Physical Activities 6 MET. Kalorien = MET × Körpergewicht in kg × Stunden, 30 Minuten verbrennen also etwa 180 kcal bei 60 kg, 210 kcal bei 70 kg und 270 kcal bei 90 kg. Ändere oben Dauer und Gewicht für deinen eigenen Wert.
Anleitung
- Oben einen Rechner wählen und metrische oder imperiale Einheiten einstellen; die Wahl wird gespeichert.
- Körperfett: Hals unterhalb des Kehlkopfs, Taille auf Nabelhöhe (Männer) bzw. an der schmalsten Stelle (Frauen) und Hüfte an der breitesten Stelle messen und eintragen. Oder zu „Aus dem BMI“ wechseln.
- Idealgewicht: Größe und Geschlecht. 1RM: Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes. Kalorien: Aktivität und Minuten. Wasser: Gewicht und tägliche Sportzeit. Schritte: Schrittzahl und Größe oder Schrittlänge.
- Die Ergebnisse rechnen beim Tippen mit. Tippe auf ein Ergebnis, um es zu kopieren.
- Die US-Navy-Methode (Hodgdon und Beckett, 1984) weicht meist um 3–4 Prozentpunkte von einer DEXA-Messung ab. Die BMI-Methode (Deurenberg, 1991) ist gröber und überschätzt Fett bei muskulösen Menschen.
- Die Idealgewicht-Formeln wurden für die Dosierung von Medikamenten entwickelt, nicht als Gesundheitsziel; der BMI-Bereich ist eine breitere Orientierung.
- 1RM: Epley = G × (1 + Wdh/30), Brzycki = G × 36 / (37 − Wdh), Lombardi = G × Wdh^0,10. Am genauesten bei 2 bis 10 Wiederholungen.
- Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden nach dem Compendium of Physical Activities, inklusive Grundumsatz. Fitnessuhren und Geräte zeigen teils andere Werte.
- Wasser: etwa 35 ml pro kg plus Sport. Rund 20 % kommen aus der Nahrung; die EFSA nennt etwa 2,0 L pro Tag für Frauen und 2,5 L für Männer aus allen Quellen.
So wird gerechnet
Kalorien = MET × Körpergewicht in kg × Stunden. Ein MET entspricht etwa dem Verbrauch im ruhigen Sitzen, rund 1 kcal pro kg und Stunde. Zügiges Gehen (3,5 MET) 30 Minuten lang bei 70 kg verbrennt 3,5 × 70 × 0,5 ≈ 123 kcal; Laufen mit 9,8 MET in derselben Zeit etwa 343 kcal.
Das Ergebnis ist der Bruttoverbrauch und enthält den Ruheumsatz. Für den reinen Mehrverbrauch durch Sport zieh etwa 1 MET ab.
Warum Fitnessuhren anders zählen
Uhren und Geräte im Studio nutzen Puls, Tempo und eigene Modelle und zeigen oft mehr. Trainingszustand, Gelände, Wind, Technik und Temperatur verändern den echten Verbrauch. Betrachte jeden Wert als Schätzung mit etwa 20 % Spielraum und achte auf den Verlauf.
Das sind Schätzungen aus allgemeinen Formeln, keine medizinische Beratung. Deine Eingaben verlassen das Gerät nicht.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrenne ich bei 30 Minuten Gehen?
Bei etwa 4,8 km/h verbrennt eine 70 kg schwere Person rund 120 kcal; wer schwerer ist, verbrennt mehr.
Was ist ein MET?
Ein metabolisches Äquivalent: der Energiebedarf einer Aktivität im Verhältnis zum ruhigen Sitzen. 6 MET bedeuten etwa den sechsfachen Verbrauch.
Beeinflusst das Körpergewicht den Verbrauch?
Ja. Einen schwereren Körper zu bewegen kostet mehr Energie, dieselbe Aktivität verbrennt also anteilig mehr.
Warum zeigt meine Fitnessuhr mehr an?
Geräte nutzen eigene Algorithmen und Annahmen zur Anstrengung. Abweichungen von 10–30 % sind üblich.
Welche Aktivitäten verbrennen pro Stunde am meisten?
Schnelles Laufen, Seilspringen und Treppensteigen gehören mit etwa 9–12 MET zu den höchsten, Gehen liegt bei 3–4 MET.