一般的な計算式による推定値で、医学的な助言ではありません。食事や運動を大きく変える前に医師に相談してください。
時速4.8kmのウォーキングは身体活動の強度表（Compendium of Physical Activities）で3.5メッツです。消費カロリー＝メッツ×体重kg×時間なので、30分なら体重60kgで約105kcal、70kgで約123kcal、90kgで約158kcalです。上で時間と体重を変えると自分の値がわかります。
使い方
- タブで計算の種類を選び、単位（メートル法かヤード・ポンド法）を選びます。選択は保存されます。
- 体脂肪率：首はのど仏のすぐ下、ウエストは男性はへその高さ・女性は最も細い位置、ヒップは最も太い位置を測って入力します。「BMIから」に切り替えることもできます。
- 理想体重は身長と性別、1RMはきつめのセットの重量と回数、消費カロリーは運動の種類と時間、水分量は体重と運動時間、歩数は歩数と身長（または歩幅）を入力します。
- 入力に合わせて結果が更新されます。結果をタップするとコピーできます。
- 米海軍式（Hodgdon・Beckett、1984年）はDEXA測定との差がおおむね3〜4ポイント以内です。BMIから推定する方法（Deurenberg、1991年）はより大まかで、筋肉の多い人では高めに出ます。
- 理想体重の式は本来、薬の投与量の計算用で、健康目標ではありません。BMIの範囲のほうが幅広い目安です。
- 1RM：Epley式＝重量×(1＋回数/30)、Brzycki式＝重量×36/(37−回数)、Lombardi式＝重量×回数^0.10。2〜10回のときに最も正確です。
- 消費カロリーは「メッツ×体重(kg)×時間」で、身体活動のメッツ表（Compendium）の値を使い、安静時の消費も含みます。活動量計やマシンの表示とは異なることがあります。
- 水分量は体重1kgあたり約35mlに運動分を加えた目安です。食事からも約2割の水分をとっています。
計算方法
消費カロリー＝メッツ×体重kg×時間。1メッツは座って安静にしているときのエネルギーで、体重1kgあたり1時間に約1kcalです。体重70kgで速歩（3.5メッツ）を30分なら3.5×70×0.5≒123kcal、9.8メッツのランニングを同じ時間なら約343kcalです。
この値は安静時に使う分も含んだ総消費量です。運動で増えた分だけを知りたい場合は、メッツから1を引いて計算します。
スマートウォッチと数字が違う理由
ウォッチやジムのマシンは心拍数、ペース、独自のモデルを使うため、高めに出ることがよくあります。体力、地形、風、フォーム、気温でも実際の消費は変わります。どの数字も2割程度の幅がある推定値と考え、日々の変化を見るのがおすすめです。
一般的な式による推定値で、医学的な助言ではありません。入力した内容は端末の外に送られません。
よくある質問
30分歩くと何kcal消費しますか？
時速約4.8kmなら、体重70kgの人で約120kcalです。体重が重いほど多く消費します。
メッツとは何ですか？
運動の強さを、座って安静にしている状態の何倍かで表した単位です。6メッツの運動は安静時の約6倍のエネルギーを使います。
体重で消費カロリーは変わりますか？
変わります。重い体を動かすほどエネルギーが必要なので、同じ運動でも体重に比例して消費量が増えます。
スマートウォッチの方が多く表示されるのはなぜ？
機器ごとに独自の計算方法と努力度の想定があるためで、1〜3割の差はよくあります。
1時間で一番カロリーを消費する運動は？
速いランニング、縄跳び、階段のぼりは9〜12メッツ程度と高く、ウォーキングは3〜4メッツです。