Estimaciones con fórmulas generales, no consejo médico. Consulta a un médico antes de grandes cambios en dieta o entrenamiento.
Caminar a 4,8 km/h equivale a 3,5 MET según el Compendio de Actividades Físicas. Calorías = MET × peso en kg × horas, así que 30 minutos queman unas 105 kcal con 60 kg, 123 kcal con 70 kg y 158 kcal con 90 kg. Cambia el tiempo y el peso arriba para ver tu cifra.
Cómo se usa
- Elige una calculadora en las pestañas y las unidades métricas o imperiales; se recuerda tu elección.
- Grasa corporal: mide el cuello bajo la nuez, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en su parte más estrecha (mujeres) y la cadera en su parte más ancha. O cambia a Por IMC.
- Peso ideal: altura y sexo. 1RM: peso y repeticiones de una serie exigente. Calorías: actividad y minutos. Agua: peso y ejercicio diario. Pasos: número de pasos y tu altura o zancada.
- Los resultados se actualizan al escribir. Toca cualquier resultado para copiarlo.
- El método US Navy (Hodgdon y Beckett, 1984) suele quedar a 3–4 puntos de una densitometría DEXA. El método por IMC (Deurenberg, 1991) es más impreciso y sobrestima la grasa en personas musculosas.
- Las fórmulas de peso ideal se crearon para dosificar fármacos, no como objetivo de salud; el rango de IMC es una guía más amplia.
- 1RM: Epley = p × (1 + rep/30), Brzycki = p × 36 / (37 − rep), Lombardi = p × rep^0,10. Son más fiables entre 2 y 10 repeticiones.
- Las calorías se calculan como MET × peso (kg) × horas, con valores del Compendio de Actividades Físicas, e incluyen el gasto en reposo. Relojes y máquinas pueden dar otras cifras.
- Agua: unos 35 ml por kg más el ejercicio. La comida aporta cerca del 20 %; la EFSA recomienda unos 2,0 L al día para mujeres y 2,5 L para hombres en total.
Cómo se calcula
Calorías = MET × peso en kg × horas. Un MET equivale aproximadamente a la energía que usas sentado en reposo, cerca de 1 kcal por kilo y hora. Caminar a paso ligero (3,5 MET) 30 minutos con 70 kg quema 3,5 × 70 × 0,5 ≈ 123 kcal; correr a 9,8 MET el mismo tiempo, unas 343 kcal.
El resultado es energía total e incluye lo que habrías gastado en reposo. Para las calorías extra del ejercicio, resta aproximadamente 1 MET.
Por qué los relojes dan otras cifras
Relojes y máquinas de gimnasio usan pulso, ritmo y sus propios modelos, y suelen dar más. La forma física, el terreno, el viento, la técnica y la temperatura cambian el gasto real. Toma cualquier cifra como estimación con un margen del 20 % y fíjate en la tendencia.
Son estimaciones con fórmulas generales, no consejo médico. Nada de lo que introduces sale de tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quemo caminando 30 minutos?
A unos 4,8 km/h, una persona de 70 kg quema unas 120 kcal; una persona más pesada quema más.
¿Qué es un MET?
Un equivalente metabólico: el gasto de una actividad comparado con estar sentado en reposo. Una actividad de 6 MET gasta unas seis veces más.
¿El peso influye en las calorías quemadas?
Sí. Mover un cuerpo más pesado cuesta más energía, así que la misma actividad quema proporcionalmente más calorías.
¿Por qué mi reloj deportivo marca más?
Los dispositivos usan sus propios algoritmos y supuestos sobre el esfuerzo. Son habituales diferencias del 10–30 %.
¿Qué actividades queman más calorías por hora?
Correr rápido, saltar a la comba y subir escaleras están entre las más altas, unos 9–12 MET, frente a 3–4 MET al caminar.