Estimations issues de formules générales, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de changer fortement d’alimentation ou d’entraînement.
Marcher à 4,8 km/h vaut 3,5 MET selon le Compendium des activités physiques. Calories = MET × poids en kg × heures : 30 minutes brûlent environ 105 kcal à 60 kg, 123 kcal à 70 kg et 158 kcal à 90 kg. Modifiez la durée et le poids ci-dessus pour obtenir votre chiffre.
Mode d’emploi
- Choisissez un calculateur dans les onglets et les unités métriques ou impériales ; votre choix est mémorisé.
- Masse grasse : mesurez le cou sous la pomme d’Adam, la taille au nombril (hommes) ou à l’endroit le plus fin (femmes) et les hanches à l’endroit le plus large. Ou passez à Selon l’IMC.
- Poids idéal : taille et sexe. 1RM : charge et répétitions d’une série difficile. Calories : activité et minutes. Eau : poids et sport quotidien. Pas : nombre de pas et taille ou foulée.
- Les résultats se mettent à jour pendant la saisie. Touchez un résultat pour le copier.
- La méthode US Navy (Hodgdon et Beckett, 1984) reste en général à 3–4 points d’un examen DEXA. La méthode selon l’IMC (Deurenberg, 1991) est plus grossière et surestime la graisse des personnes musclées.
- Les formules de poids idéal ont été conçues pour doser des médicaments, pas comme objectif de santé ; la fourchette d’IMC est un repère plus large.
- 1RM : Epley = c × (1 + rép/30), Brzycki = c × 36 / (37 − rép), Lombardi = c × rép^0,10. Elles sont les plus fiables entre 2 et 10 répétitions.
- Les calories utilisent MET × poids (kg) × heures du Compendium des activités physiques et incluent la dépense au repos. Montres et machines peuvent afficher d’autres chiffres.
- Eau : environ 35 ml par kg plus le sport. L’alimentation apporte environ 20 % ; l’EFSA conseille environ 2,0 L par jour pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, toutes sources confondues.
Comment c’est calculé
Calories = MET × poids en kg × heures. Un MET correspond à peu près à l’énergie dépensée assis au repos, environ 1 kcal par kilo et par heure. Marcher d’un bon pas (3,5 MET) 30 minutes à 70 kg brûle 3,5 × 70 × 0,5 ≈ 123 kcal ; courir à 9,8 MET le même temps, environ 343 kcal.
Le résultat est une dépense brute qui inclut ce que vous auriez brûlé au repos. Pour les calories dues au seul exercice, retirez environ 1 MET.
Pourquoi les montres affichent d’autres chiffres
Montres et machines de salle utilisent la fréquence cardiaque, l’allure et leurs propres modèles, et affichent souvent plus. Condition physique, terrain, vent, technique et température changent la dépense réelle. Prenez tout chiffre comme une estimation à environ 20 % près et regardez la tendance.
Ce sont des estimations par formules générales, pas un avis médical. Rien de ce que vous saisissez ne quitte l’appareil.
Questions fréquentes
Combien de calories en marchant 30 minutes ?
À environ 4,8 km/h, une personne de 70 kg brûle à peu près 120 kcal ; une personne plus lourde en brûle davantage.
Qu’est-ce qu’un MET ?
Un équivalent métabolique : la dépense d’une activité par rapport au repos assis. Une activité à 6 MET consomme environ six fois plus.
Le poids change-t-il les calories brûlées ?
Oui. Déplacer un corps plus lourd demande plus d’énergie : la même activité brûle proportionnellement plus.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle plus ?
Les appareils utilisent leurs propres algorithmes et hypothèses sur l’effort. Des écarts de 10 à 30 % sont courants.
Quelles activités brûlent le plus par heure ?
Course rapide, corde à sauter et montée d’escaliers sont parmi les plus élevées, environ 9 à 12 MET, contre 3 à 4 MET pour la marche.